Hafif çubuk ve açık alan seçin
Önünüzde ve üstünüzde boşluk olan düz zeminde durun. Sıkıca kavramadan tutabileceğiniz pürüzsüz hafif bir çubuk kullanın. Wolverhampton NHS hareket sayfası yardımlı öne omuz hareketini gösterir, ancak rehabilitasyon programı genel bir plan değildir. Bu hareketi ağrı veya yaralanma tedavisi saymayın.
Elleri yumuşak destek için yerleştirin
Çubuğu önünüzde neredeyse dik tutun. Hareket ettirmek istediğiniz kolun elini üst uca, diğerini daha aşağıya koyun. Dirsekler rahat, göğüs öne dönük olsun. Alttaki el hafifçe yönlendirsin; kolu zorlamak için kaldıraç kullanmayın.
Küçük bir öne kaldırışı yönlendirin
Alttaki el çubuğu hareket ettirirken üstteki el ve kol biraz öne yükselsin. Sırtı bükmek, omuzları çok kaldırmak veya eklemi zorlamak gerekmeden durun. Normal nefes alın. Leicestershire NHS talimatları diğer kolun yardımını da gösterir; klinik süre ve tekrarları burada önerilmez.
Geri dönün ve yolları karşılaştırın
Çubuğu yavaşça başlangıca indirin ve duraklayın. Duvar kaydırmasında el dik yüzeye temas eder, masa kaydırmasında yatay yüzeyde desteklenir. Burada diğer el kolu boşlukta yönlendirir. Çubukla dönüş dirsek gövdeye yakınken ön kolu dışa taşır.
Sınırları koruyun
Yalnızca rahat birkaç deneme yapın ve kontrol değişirse hareketi küçültün. Ağrı, sıkışma, uyuşma, baş dönmesi veya dengesizlikte durun. Yaralanma veya ameliyat sonrasında kişisel klinik planı izleyin. Fitonomy Mobility hareket rutinleri sunar; bu yazı uygulama arayüzünün tüm makale dillerinde olduğunu söylemez.