Bir çubuk omuzda küçük bir dış rotasyona rehberlik edebilir. AAOS rehberi dirseği yanda tutarak hafif çubuk kullanır. Oradaki klinik süreler herkes için geçerli değildir.
Küçük hareketi anlayın
Hareket omuzda olur: üst kol kaburgalara yakınken ön kol dışa gider. Yalnızca bileği ya da tüm gövdeyi çevirmeyin. Rahat bir aralık seçin.
Hafif bir çubuk seçin
Kolay tutulan hafif düz bir çubuk kullanın. Yanlarda yer bırakarak oturun veya dik durun. Çubuğu iki elle önde, dirsekler rahat bükülü tutun. Normal nefes alın.
Dirseği gövdeye yakın tutun
Hareketi incelediğiniz omzun dirseğini kaburgalara yakın tutun ama sertçe bastırmayın. Göğüs ve kalça öne baksın. Leeds hastanesi yönergesi de bu konumu gösterir.
Eli dışa doğru yönlendirin
Diğer el çubuğu nazikçe yönlendirsin; hedef el biraz dışa gitsin. Çubuğu zorlayıcı kaldıraç gibi kullanmayın. Ağrı veya gövde dönüşünden önce durun. South Tees rehberi yumuşak dönüşü anlatır.
Dönün ve tarafları karşılaştırın
Çubuğu yavaşça başlangıca getirin. Farkları tanı olarak yorumlamadan gözleyin. Diğer tarafı yalnızca rahatsa deneyin. Herkes için zorunlu derinlik ya da süre yoktur.
Başka bir yol deneyin ve gerektiğinde durun
Omuz sarkacı sallanır, duvar kaydırmaları yukarı çıkar ve oturarak omuz çemberleri başka yol izler. Ağrı, uyuşma veya baş dönmesinde durun. Yaralanma veya ameliyat sonrası kişisel öneri alın. Fitonomy Mobility ayrı bir uygulamadır.
Ön kolu döndürmek yerine kolu öne kaldırmak için yönlendirmeli çubuk kaldırışını karşılaştırın.