Een lichte stok kan een kleine buitenwaartse schouderrotatie begeleiden. De AAOS gids toont de elleboog bij de zij. De klinische vasthoudtijden vormen geen algemeen schema.
Begrijp de kleine beweging
De beweging komt uit de schouder: de onderarm gaat naar buiten terwijl de bovenarm bij de ribben blijft. Draai niet alleen de pols of de hele romp. Kies een prettig bereik.
Kies een lichte stok
Neem een lichte rechte stok die je gemakkelijk vasthoudt. Zit of sta rechtop met ruimte aan beide kanten. Houd de stok met beide handen voor je, ellebogen ontspannen gebogen. Adem normaal.
Houd de elleboog dichtbij
Houd de elleboog van de bewegende schouder dicht bij de ribben zonder hard te klemmen. Borst en heupen wijzen vooruit. De instructie van Leeds toont deze positie ook.
Begeleid de hand naar buiten
Laat de andere hand de stok zacht sturen, zodat de bedoelde hand een stukje naar buiten gaat. Gebruik de stok niet als krachtige hefboom. Stop voor pijn of rompdraaiing. De gids van South Tees beschrijft een rustige terugkeer.
Keer terug en vergelijk kanten
Breng de stok langzaam terug. Merk verschillen op zonder er een diagnose van te maken. Probeer de andere kant alleen als dat prettig is. Er is geen verplichte diepte of tijd voor iedereen.
Probeer een andere schouderbeweging en stop op tijd
De schouderpendel zwaait, muurglijden gaat omhoog en schoudercirkels zittend volgt een ander pad. Stop bij pijn, gevoelloosheid of duizeligheid. Vraag na letsel of operatie persoonlijk advies. Fitonomy Mobility is een aparte app.
Voor een heffing in plaats van draaien van de onderarm vergelijk je de begeleide stokheffing.