轻棍可以辅助肩部的小幅外旋。AAOS指南让目标侧肘靠近身体。其临床保持时间并非人人适用的计划。

理解小幅转动

动作发生在肩部：上臂靠近肋骨，前臂向外移动。不要只扭手腕，也不要转动整个躯干。选择舒适的小范围。

选择轻便的棍棒

选一根容易握住的轻直棍。坐下或站立，给两侧留出空间。双手在身前握棍，肘自然弯曲，正常呼吸。

肘贴近身体

让目标侧肘靠近肋骨，但不要用力夹紧。胸部和髋部朝前。利兹医院说明也展示肘留在身侧的位置。

引导手向外移动

让另一只手轻轻引导棍子，使目标侧手向外移动一点。不要用棍子强推。疼痛或躯干扭转前就停下。南蒂斯说明也描述轻缓返回。

返回并比较两侧

慢慢把棍子带回起点。观察两侧差异，但不要把它当作诊断。只有感觉舒适才试另一侧。没有人人适用的深度或时间。

尝试其他肩部路径并适时停止

肩部摆动采用放松摆动，靠墙滑动向上，坐姿肩部画圈走另一条路径。疼痛、麻木或头晕时停止。受伤、手术后应寻求个别指导。Fitonomy Mobility是独立应用。

如果想向前抬臂而非向外旋转前臂，可比较轻杆引导抬举。