确认个人指示
本文面向已经接受个人指导并获准进行主动肩外旋的成年人，不许可在受伤、手术或固定后自行开始。North Tees指导将练习置于治疗团队指导及个人允许范围内。请向专业人员确认适用动作和限制，不要从宣传单自行选择恢复阶段。
识别肩部向外的路径
如果这是教过的设置，就坐在稳定的椅子上，让脚获得支撑。上臂靠近身体，肘部约弯成直角。肩部转动使前臂向外移动，不是通过伸直肘部来够远。Royal Free说明描述肘部弯曲并靠近腰部。从前臂把掌心转向上方是另一个方向。
用自己的肌肉移动
遵循教过的起始姿势，仅在允许范围内缓慢向外移动。手腕舒适对齐，躯干安静。以相同控制返回，不要让手臂下落。这项主动任务没有棍子、另一只手、重量或弹力带。如果需要转胸、耸肩或强迫肘部向外，请停止并确认设置。
区分相近任务
用棍子进行肩旋转依靠另一只手引导，并非自动获准进阶到主动动作。坐姿肩部画圈是在双臂放松时移动肩带，收拢肩胛骨又是不同任务。这些说明帮助命名动作，不是让你组合练习或互换临床练习量。
记录限制并在症状出现时停止
记录侧别、起始姿势、允许范围和任何个人处方中的量。本文没有通用终点、保持时长、次数或恢复时间表。出现令人担忧的疼痛、麻木、刺痛、头晕或不稳定时，停止并寻求个别建议。可用Fitonomy Mobility规划动作，但不要把应用视为临床许可或诊断。文章翻译不证明应用支持相同语言。