تأكد من تعليماتك الفردية
هذا الشرح للبالغين الذين تعلموا دوران الكتف الخارجي النشط وحصلوا على إذن به. لا يجيز البدء بعد إصابة أو جراحة أو تثبيت. تضع إرشادات North Tees تمارينها ضمن تأهيل يوجهه فريق العلاج ومدى مسموح فرديا. اسأل المختص عن الحركة والحدود الخاصة بك بدلا من اختيار مرحلة من منشور.
تعرف على مسار الكتف للخارج
اجلس على كرسي ثابت مع دعم القدمين إذا كان هذا وضعك الذي تعلمته. أبق العضد بجانب الجسم والكوع مثنيا بزاوية قائمة تقريبا. يتحرك الساعد للخارج مع دوران الكتف، ولا يستقيم الكوع لصنع الوصول. تصف Royal Free الكوع مثنيا بالقرب من الخصر. تدوير راحة اليد للأعلى من الساعد اتجاه مختلف.
تحرك بعضلاتك
اتبع وضع البداية الذي تعلمته وتحرك ببطء للخارج ضمن المدى المسموح فقط. أبق الرسغ بمحاذاة مريحة والجذع ساكنا. عد بالتحكم نفسه دون إسقاط الذراع. لا توجد عصا أو يد أخرى أو وزن أو شريط في هذه المهمة النشطة. إذا احتجت إلى لف الصدر أو رفع الكتف أو دفع الكوع للخارج بالقوة فتوقف واستوضح الوضع.
افصل المهام القريبة
يتلقى دوران الكتف بالعصا مساعدة من اليد الأخرى ولا يمنح إذنا تلقائيا للانتقال إلى الحركة النشطة. تحرك دوائر الكتف جلوسا حزام الكتف مع ذراعين مرتخيتين، وتقريب لوحي الكتف مهمة أخرى. تساعد الأوصاف في تسمية الحركة وليس جمع التمارين أو تبادل جرعاتها السريرية.
سجل الحدود وتوقف عند الأعراض
دون الذراع ووضع البداية والمدى المسموح وأي مقدار وصف لك شخصيا. لا توجد هنا نهاية حركة أو مدة ثبات أو عدد تكرارات أو جدول تعاف عام. توقف عند ألم مقلق أو خدر أو وخز أو دوار أو عدم ثبات واطلب نصيحة فردية. استكشف Fitonomy Mobility لتخطيط الحركة دون اعتباره إذنا سريريا أو تشخيصا. ترجمات المقال لا تثبت دعم التطبيق للغات نفسها.