Conferma le istruzioni personali
Questa spiegazione è per adulti già istruiti e autorizzati alla rotazione esterna attiva della spalla. Non autorizza a iniziare dopo lesioni, interventi o immobilizzazione. North Tees colloca gli esercizi in riabilitazione guidata con ampiezza consentita individualmente. Chiedi quale movimento e quali limiti si applicano a te, invece di scegliere una fase dal foglio.
Riconosci il percorso verso l’esterno
Se è la posizione insegnata, siediti su una sedia stabile con piedi sostenuti. Tieni il braccio vicino al corpo e il gomito piegato circa ad angolo retto. L’avambraccio va verso l’esterno quando la spalla ruota; il gomito non si raddrizza per raggiungere più lontano. Royal Free descrive gomito piegato vicino alla vita. Girare il palmo verso l’alto è un’altra direzione.
Muoviti con i tuoi muscoli
Segui la posizione iniziale indicata e muoviti lentamente verso l’esterno solo nell’ampiezza autorizzata. Mantieni polso allineato e tronco fermo. Torna con controllo invece di lasciare cadere il braccio. Questa azione attiva non usa bastone, altra mano, peso o elastico. Se devi girare il torace, alzare la spalla o forzare il gomito fuori, fermati e chiarisci la posizione.
Distingui i compiti vicini
La rotazione della spalla con bastone riceve guida dall’altra mano e non autorizza automaticamente a passare al movimento attivo. I cerchi delle spalle da seduti muovono il cingolo scapolare con braccia rilassate; avvicinare le scapole è diverso. Le descrizioni aiutano a nominare il compito senza combinare esercizi o scambiarne le dosi cliniche.
Annota i limiti e fermati per i sintomi
Annota braccio, posizione iniziale, ampiezza consentita e quantità prescritta personalmente. Qui non ci sono posizione finale, durata, ripetizioni o tempi di recupero universali. Fermati per dolore preoccupante, intorpidimento, formicolio, capogiro o instabilità e chiedi consiglio personale. Esplora Fitonomy Mobility per pianificare movimenti, senza considerare l’app autorizzazione clinica o diagnosi. Le traduzioni non confermano le lingue supportate dall’app.