Un bastone può guidare una piccola rotazione esterna della spalla. La guida AAOS mostra un bastone leggero e il gomito vicino al fianco. I suoi tempi clinici non sono una regola generale.
Capisci il piccolo movimento
Il movimento avviene nella spalla: l'avambraccio va verso fuori mentre il braccio resta vicino alle costole. Non ruotare solo il polso o tutto il busto. Scegli un percorso comodo.
Scegli un bastone leggero
Usa un bastone diritto e leggero che riesci a tenere bene. Siediti o resta in piedi con spazio ai lati. Tienilo davanti con entrambe le mani e i gomiti piegati. Respira normalmente.
Tieni il gomito vicino
Tieni il gomito della spalla esplorata vicino alle costole senza stringerlo forte. Petto e fianchi guardano avanti. Le istruzioni dell'ospedale Leeds mostrano anche questa posizione.
Guida la mano verso fuori
Lascia che l'altra mano guidi dolcemente il bastone e la mano interessata si sposti un poco verso fuori. Non fare leva con forza. Fermati prima del dolore o della torsione del busto. La guida South Tees descrive un ritorno dolce.
Torna e confronta i lati
Riporta lentamente il bastone all'inizio. Nota differenze senza farne una diagnosi. Prova l'altro lato solo se comodo. Non esistono profondità o durata universali.
Prova un altro percorso e fermati
Il pendolo della spalla oscilla, gli scivolamenti al muro vanno in alto e i cerchi da seduti seguono un altro percorso. Fermati per dolore, intorpidimento o vertigini. Dopo lesione o chirurgia chiedi indicazioni personali. Fitonomy Mobility è un'app separata.
Per alzare il braccio invece di ruotare l’avambraccio, confronta il sollevamento guidato con bastone.