Легкая палка может направлять небольшое наружное вращение плеча. Руководство AAOS показывает локоть у бока. Клиническое время удержания оттуда не является общей программой.
Поймите небольшое движение
Движение происходит в плече: предплечье идет наружу, верхняя часть руки остается у ребер. Не поворачивайте только кисть или весь корпус. Выбирайте комфортную амплитуду.
Выберите легкую палку
Возьмите легкую прямую палку, которую удобно держать. Сядьте или встаньте, оставив место по сторонам. Держите палку перед собой двумя руками, локти свободно согнуты. Дышите обычно.
Держите локоть рядом с телом
Держите локоть нужной стороны около ребер, но не прижимайте с силой. Грудь и таз смотрят вперед. Инструкция больницы Лидса тоже показывает такое положение.
Направляйте кисть наружу
Другой рукой осторожно направьте палку, чтобы нужная кисть немного ушла наружу. Не используйте палку как силовой рычаг. Остановитесь до боли или поворота корпуса. Инструкция South Tees описывает мягкое возвращение.
Вернитесь и сравните стороны
Медленно верните палку к началу. Замечайте различия без попыток поставить диагноз. Другую сторону пробуйте лишь при комфорте. Общей глубины или времени нет.
Попробуйте другое движение и остановитесь вовремя
Маятник плеча качается, скольжение по стене идет вверх, а круги плечами сидя идут по иному пути. Остановитесь при боли, онемении или головокружении. После травмы или операции нужна личная консультация. Fitonomy Mobility является отдельным приложением.
Чтобы поднять руку вместо вращения предплечья, сравните подъём с помощью палки.