軽い棒で肩の小さな外旋を補助できます。AAOSのガイドは対象側の肘を体の近くに置きます。そこにある臨床用の保持時間は全員の目標ではありません。
小さな動きを知る
動くのは肩です。上腕は肋骨の近くに保ち、前腕が外へ向かいます。手首だけをひねったり胴体ごと回したりしません。楽な範囲を選びます。
軽い棒を選ぶ
持ちやすい軽いまっすぐな棒を選びます。左右に余裕を取って座るか立ちます。両手で体の前に持ち、肘を楽に曲げます。自然に呼吸します。
肘を体の近くに保つ
動かす側の肘を肋骨の近くに保ちますが、強く押しつけません。胸と腰は正面へ。リーズ病院の説明も肘を脇に置く位置を示しています。
手を外へ導く
反対の手で棒を優しく導き、対象側の手を少し外へ動かします。棒を強いテコとして使わず、痛みや胴体の回転が出る前に止めます。サウスティーズの説明もゆっくり戻します。
戻って左右を比べる
棒をゆっくり開始位置へ戻します。左右の違いを診断と考えずに観察します。反対側は楽な場合だけ試します。全員に共通の深さや時間はありません。
別の肩の動きと中止の目安
肩の振り子運動は揺れ、壁を使うスライドは上へ、座った肩回しは別の軌道です。痛み、しびれ、めまいがあれば中止。けがや手術後は個別に相談してください。Fitonomy Mobilityは別のアプリです。
前腕を回す代わりに腕を前へ上げるなら、棒による補助上げと比べてください。