肩の振り子運動は小さな動きであり、腕を強く振ることではありません。病院の運動案内は臨床の場面でこれを説明しています。この記事は一般的な情報で、リハビリ計画ではありません。
腕を体の動きに任せる
自由な腕を床に向けて垂らし、体をわずかに移動させて腕を動かします。肩はできるだけリラックスさせます。大きな円を描くために腕を持ち上げないでください。リーズ教育病院は前後や左右への穏やかな動きを説明しています。
安定した支えを見つける
しっかりした机や台の横に立ちます。片手を置き、足を安定させます。心地よい範囲だけ前かがみになり、もう一方の腕を垂らします。首や肩を床へ伸ばす必要はありません。ノースウェスタン医学センターも支えを使い、腕をリラックスさせる姿勢を示しています。
小さな軌道を試す
体重を少し前後に移します。肩で腕を押すのではなく、垂れた腕が体についてくるようにします。一度止まりましょう。快適なら同じくらい小さく左右に揺らします。軌道は小さく滑らかに保ちます。円やより広い可動域を無理に求めないでください。
変化に気付く
台が安定し、垂れた手に力が入らず、主な動きが体の小さな移動から生じているか確かめます。肩がすくむ、胴体が急にねじれる、腕を自分で投げ出す場合は動きを小さくするか止めます。重りは加えません。
自分の限界を守る
痛みや心配な症状が出たら止めてください。肩のけが、最近の手術、骨折、医療者からの指示がある場合は個別の計画に従い、この動きが適切か確認してください。病院の資料にある時間や回数は、ここですべての人に当てはまる指示ではありません。
別の肩の動きを選ぶ
座って行う肩のコントロールされた円運動は能動的な動きを紹介します。腕を体の前で交差させる肩のストレッチは姿勢を保つ動きを紹介します。初心者向けモビリティガイドも心地よい動きを選ぶ助けになります。Fitonomy Mobilityは別のアプリで、現在は英語で提供されています。