Le pendule de l'épaule est un petit mouvement, pas un balancement vigoureux du bras. Des guides hospitaliers le décrivent dans un cadre clinique. Cet article est informatif et ne constitue pas un programme de rééducation.

Laissez le bras suivre le corps

Le bras libre pend vers le sol tandis qu'un léger déplacement du corps produit le mouvement. Gardez l'épaule aussi détendue que possible. Ne soulevez pas le bras pour tracer un grand cercle. Leeds Teaching Hospitals décrit de doux déplacements d'avant en arrière et d'un côté à l'autre.

Trouvez un appui stable

Placez vous près d'une table ou d'un plan de travail solide. Posez une main dessus et placez les pieds de façon stable. Penchez vous seulement autant que cela reste confortable, puis laissez pendre l'autre bras. Le cou et l'épaule n'ont pas à se tendre vers le sol. Northwestern Medicine montre également une position avec appui et un bras détendu.

Essayez un petit trajet

Déplacez légèrement le poids du corps vers l'avant puis vers l'arrière. Laissez le bras pendant suivre plutôt que de le pousser avec l'épaule. Faites une pause. Si cela reste confortable, essayez un balancement latéral aussi petit. Gardez un trajet court et fluide. Ne forcez pas des cercles ni une plus grande amplitude.

Observez ce qui change

Vérifiez que l'appui reste stable, que la main pendante reste souple et que le mouvement vient surtout du petit déplacement du corps. Si l'épaule remonte, que le buste tourne brusquement ou que vous lancez activement le bras, réduisez le mouvement ou arrêtez. N'ajoutez pas de poids.

Respectez vos limites

Arrêtez si le mouvement fait mal ou provoque des symptômes inquiétants. En cas de blessure à l'épaule, d'opération récente, de fracture ou de consignes médicales, suivez votre plan personnel et demandez si ce mouvement vous convient. Les sources hospitalières décrivent des routines cliniques, mais leurs fréquences et répétitions ne sont pas des consignes universelles ici.

Choisissez un autre mouvement de l'épaule

Cercles des épaules assis avec contrôle présente un mouvement actif. Étirement de l'épaule bras croisé présente une position tenue. Le guide de mobilité pour débutants peut vous aider à choisir un mouvement confortable. Fitonomy Mobility est une application distincte actuellement proposée en anglais.