肩部钟摆是小幅度动作，不是用力甩动手臂。医院运动指南在临床场景中介绍这一动作。本文只提供一般信息，不是康复计划。
让手臂跟随身体
让空着的手臂朝地面垂下，由身体的轻微移动带动它。尽量放松肩部。不要抬起手臂去画一个大圆。利兹教学医院介绍了轻柔的前后和左右移动方式。
找到稳固的支撑
站在牢固的桌子或台面旁。一只手扶住它，双脚站稳。只在舒适范围内向前倾，让另一只手臂垂下。颈部和肩部不必向地面伸展。西北医学中心也展示了有支撑且手臂放松的姿势。
尝试一条小路径
让重心轻微前后移动。让垂下的手臂跟随身体，不要用肩部主动推动它。暂停并恢复静止。如果感觉舒适，再尝试同样小幅度的左右摆动。路径保持短小平顺。不要强迫自己画圈或追求更大幅度。
留意发生了什么变化
确认支撑物稳固，下垂的手放松，动作主要来自身体的轻微移动。如果耸肩、躯干突然扭转或主动甩动手臂，就缩小幅度或停下。不要增加负重。
尊重自己的限制
如果动作引起疼痛或令人担忧的症状，请停止。如果肩部受伤、近期做过手术、有骨折或收到医护人员的指示，请遵循个人计划，并询问这个动作是否适合自己。医院资料描述的是临床练习，其时间和重复次数并不是本文对所有人的要求。
选择另一种肩部动作
坐姿肩部控制画圈介绍主动活动。手臂横过身体的肩部拉伸介绍保持姿势的动作。初学者关节活动指南可以帮助你选择舒适的动作。Fitonomy Mobility 是独立的应用，目前提供英语版本。