桌面滑动能让手保持支撑，同时让肩部尝试向前活动。只移动到自己能够平稳返回的位置。
为什么使用桌面
手向前和向后移动时，桌子始终托住它。这与在空中抬起手臂不同。纽卡斯尔医院指南介绍了光滑表面和舒适的活动范围。这并不表示肩部疼痛者可以不经个别指导就练习。
准备稳固的桌椅
坐在结实的椅子上，面对不会移动的桌子，双脚放在地面。若有助于滑动，可将一只或两只手掌放在小布上。把椅子移近一点，以免一开始就大幅前倾。东兰开夏医院资料展示了坐姿用布的做法。
在舒适范围内向前滑动
让手和布沿桌面缓慢向前。若感觉舒适，身体可以略微跟随，颈部保持放松，不要耸肩。到达易于控制的短距离便停下。手始终接触桌面，不要抬起。
不用勉强地返回
以同样平稳的速度把手滑回身边。稍作停顿，再决定是否适合重复。无需追求固定距离或次数。留意椅子、布或起始姿势是否影响动作的轻松程度。
比较其他肩部动作
墙面滑动让手沿垂直表面向上移动。肩部摆动让手臂自然下垂，身体轻微摇动。桌面滑动则在身前支撑手掌。选择符合当前目标的动作，并参阅初学者活动度指南了解更完整的练习。
尊重自己的界限
出现疼痛、麻木、头晕或失去控制感时停止。近期受伤、手术或活动限制需要先向自己的医护人员咨询，再尝试新动作。这份一般指南不是治疗方案。北布里斯托尔医院资料也区分桌面和墙面的运动方向。