Masada kaydırma hareketi, omuz öne uzanırken elin destekli kalmasını sağlar. Kontrollü geri dönebileceğin kadar küçük bir mesafe seç.
Masayı neden kullanmalı
Masa, el ileri ve geri giderken onu taşır. Bu, kolu havaya kaldırmaktan farklıdır. Newcastle hastanesi rehberi pürüzsüz bir yüzey ve rahat bir hareket aralığı anlatır. Ağrıyan her omzun kişisel öneri olmadan çalıştırılması gerektiği anlamına gelmez.
Sabit sandalye ve masa hazırla
Oynamayan bir masanın önünde sağlam bir sandalyeye otur. Ayakların yerde olsun. Kaymayı kolaylaştırıyorsa bir veya iki avucunu küçük bir bezin üzerine koy. Başlangıçta çok eğilmemek için sandalyeyi yaklaştır. East Lancashire rehberi oturarak bez kullanılan düzeni gösterir.
Rahat bir aralıkta öne kaydır
Elini ve bezi masa üzerinde yavaşça öne götür. Rahatsa gövden hafifçe eşlik edebilir; boynun rahat, omuzların kulaklarından uzak olsun. Yönetilebilir kısa bir uzanmada dur. Elini yüzeyden kaldırma.
Zorlamadan geri dön
Elini aynı sakin hızla kendine doğru kaydır. Durakla, ardından başka rahat bir tekrar isteyip istemediğine karar ver. Sabit bir mesafe veya sayı hedefleme. Sandalye, bez ya da başlangıç duruşunun hissi değiştirip değiştirmediğine bak.
Diğer omuz yollarını karşılaştır
Duvar kaydırmasında el dikey yüzeyde yukarı çıkar. Omuz sarkacı hareketinde kol serbestçe sarkarken gövde küçük bir salınım yapar. Masada el önünde desteklenir. Amacına uygun yolu seç ve daha geniş bir düzen için başlangıç mobilite rehberine bak.
Sınırlarına saygı duy
Ağrı, uyuşma, baş dönmesi veya kontrol kaybında dur. Yakın tarihli yaralanma, ameliyat ya da hareket kısıtlaması varsa yeni bir alıştırmadan önce kendi sağlık uzmanına danış. Bu genel rehber tedavi planı değildir. North Bristol NHS kaynağı da masa ve duvar yönlerini ayırır.