O deslizamento na mesa permite que a mão fique apoiada enquanto o ombro explora um alcance para a frente. Mantenha um percurso que permita voltar com controlo.
Porquê usar a mesa
A mesa suporta a mão enquanto esta avança e regressa. É diferente de elevar o braço no ar. O guia do hospital de Newcastle descreve uma superfície lisa e uma amplitude confortável. Isso não significa que qualquer ombro doloroso deva mover sem aconselhamento pessoal.
Prepare uma cadeira e superfície estáveis
Tome assento numa cadeira firme diante de uma mesa que não se mova. Apoie os pés no chão e coloque uma ou ambas as palmas num pano pequeno se facilitar o deslizamento. Aproxime a cadeira para não começar muito inclinado. O guia de East Lancashire mostra a montagem sentado com pano.
Deslize para a frente com conforto
Mova a mão e o pano lentamente para a frente sobre a mesa. Deixe o corpo acompanhar um pouco se for confortável, mantendo o pescoço solto e os ombros longe das orelhas. Pare num alcance curto e controlável. Mantenha a mão em contacto com a superfície.
Regresse sem forçar
Deslize a mão de volta no mesmo ritmo suave. Faça uma pausa antes de decidir repetir. Não procure uma distância nem um número fixo. Repare se a cadeira, o pano ou a posição inicial mudam a facilidade do movimento.
Compare outros percursos do ombro
O deslizamento na parede sobe por uma superfície vertical. No pêndulo do ombro o braço fica pendurado enquanto o corpo balança ligeiramente. Na mesa, a mão continua apoiada à frente. Escolha o percurso adequado ao seu objetivo e veja o guia inicial de mobilidade para uma rotina maior.
Respeite os seus limites
Pare se sentir dor, dormência, tonturas ou perda de controlo. Uma lesão recente, cirurgia ou restrição de movimento exige orientação do seu profissional antes de um exercício novo. Este guia geral não é tratamento. O recurso de North Bristol também distingue as direções na mesa e na parede.