机の上で手を滑らせると、手を支えたまま肩を前へ動かせます。落ち着いて戻せる小さな範囲にとどめます。
机を使う理由
机は手が前後に動く間、手を支えます。腕を空中へ持ち上げる動きとは異なります。ニューカッスル病院の案内は滑らかな面と快適な範囲を示しています。肩に痛みがある人が個別の助言なしに動かすべきという意味ではありません。
安定した椅子と机を用意する
動かない机に向かって丈夫な椅子に座り、足を床につけます。滑りやすくするなら、一方または両方の手のひらを小さな布に置きます。最初から大きく前かがみにならない距離に椅子を寄せます。イーストランカシャーの資料に座って布を使う姿勢があります。
楽な範囲で前へ滑らせる
手と布を机に沿ってゆっくり前へ動かします。心地よければ体を少し一緒に動かしても構いません。首を楽にし、肩をすくめないようにします。管理できる短いところで止め、手は机から離しません。
無理なく戻す
同じ穏やかな速さで手を手前へ戻します。一度止まり、もう一回が快適か判断します。距離や回数を決めて追いかける必要はありません。椅子、布、開始姿勢で動きやすさが変わるか観察します。
別の肩の動きと比べる
壁を使うスライドでは手を縦の面で上に動かします。肩の振り子運動では腕を垂らし、体を小さく揺らします。机では手が体の前で支えられます。目的に合う方法を選び、広い習慣作りには初心者向けモビリティ案内を見てください。
限界を尊重する
痛み、しびれ、めまい、動きを制御できない感じがあれば止めます。最近のけが、手術、動作制限がある場合は新しい運動の前に担当医療者へ相談してください。この一般向け案内は治療計画ではありません。ノースブリストルの資料も机と壁の動きを区別しています。