Fitonomy Mobility

もっと自在に動こう

Fitonomy Coachが調べた、モビリティ、柔軟性、快適な動きの実践ガイド。

顔のない解剖学的な人物が仰向けで手のひらを上にして腕を横に支え、肩の強調とSLIDE WITH SUPPORTの文字がある画像
モビリティ · 2026/10/22

個別に教わった横方向の腕スライドを理解する

仰向けで手のひらを上にした支持付きの肩運動を確認し、教わった範囲と指示を守ります。

顔のない解剖学的な人物が腕を伸ばして机に手をつき、肩甲骨を強調し、KEEP ELBOWS STILLと表示した画像
モビリティ · 2026/10/22

安定した机で肩甲骨を動かす

体重を支えられる固定された机に手を置き、肘を伸ばしたまま肩甲骨の小さな動きを確かめます。

片膝を曲げてうつ伏せになった顔のない解剖学的な人形と股関節の拡大図、TURN AT THE HIPの文字。
モビリティ · 2026/10/22

個別に教わったうつ伏せの股関節の回旋を理解する

うつ伏せで片膝を曲げ、太ももを支えたまま、個別に許可された範囲で行う股関節の回旋を確認します。

うつ伏せで片脚を伸ばして上げる顔のない人物、股関節の筋の詳細とMOVE FROM THE HIPの文字
モビリティ · 2026/10/21

個別に教わったうつ伏せの股関節の脚上げを理解する

個別の許可を前提に、うつ伏せで膝を伸ばした脚を上げ、体幹を支えたまま静かに戻す動きを確認します。

股関節の構造を示し片方の曲げた脚を上げる顔のない人物とONE FOOT AT A TIMEの文字
モビリティ · 2026/10/21

仰向けで片足ずつ持ち上げるマーチ

両足をつけて始め、片方の曲げた脚を上げ、骨盤を静かに保ちながら足を戻してから左右を替えます。

手のひらを下にした支えのある手、手首の解剖表示と KNOW THE SIDE の文字。
モビリティ · 2026/10/21

小指側への補助つき手首運動を理解する

個別に教わった横方向を確認し、補助を自力の動きや親指側への動きと区別しましょう。

二つの手が指の付け根を補助する様子と局所の骨の断面を示し、BEND AT THE BASEと表示されている。
モビリティ · 2026/10/21

指の付け根の関節を補助して曲げる動きを理解する

付け根の関節を見つけ、補助付きの曲げをフックと区別し、手の療法士による個別の指示を優先します。

二つの手が付け根の関節を伸ばした補助付きの指のフックを示し、KNOW THE HOOKと表示されている。
モビリティ · 2026/10/20

療法士から教わった補助付きの指のフック屈曲を理解する

曲がる二つの指関節を確認し、自力の動きと補助を区別して個別の指示を優先します。

支えた足の甲に手を置き、足首の局所骨格を示した図と SUPPORT THE ANKLE の文字。
モビリティ · 2026/10/20

座って行う補助つき足首伸ばしを理解する

脚を支え、手で軽く助ける個別に教わった足首の動きを、足指だけを曲げる動作と区別しましょう。

タオルに頭を置いた顔のない仰向けの人物と首の局所解剖図、SMALL NOD ONLY の文字。
モビリティ · 2026/10/20

頭を支えたまま小さくうなずく練習

個別に教わった小さなうなずきを、後頭部を支えに置いたまま行い、持ち上げたり押し付けたりしないようにします。

支持された手と手のひらを横切る親指、反対の手の優しい接触、親指の骨、SUPPORT THEN GUIDEの文字。
モビリティ · 2026/10/20

手で補助する母指の手のひらを横切る動きを理解する

関節を支え、無理な終点を目指さず、自分の快適な範囲で個別に教わった軌道を確認しましょう。

支持された足と指の付け根への優しい手の接触、母趾の骨の図、SUPPORT THE FOOTの文字。
モビリティ · 2026/10/19

座位で手を添える足指のストレッチを理解する

個別に教わったストレッチについて、足の支持、優しい手の補助、自分専用の範囲を確認しましょう。

顔のない人物が背中でタオルを持ち、肩関節の詳細とGENTLE ASSISTの文字を示す図。
モビリティ · 2026/10/19

個別に教わった肩のタオル動作

専門家から個別に教わり許可された肩の動作について、補助する手と背中側の方向を確認します。

曲げた肘とアイボリーの前腕を反対の手が優しく支え、手のひらは下向き、珊瑚色の筋肉表示と PALM TURNS DOWN。
モビリティ · 2026/10/19

個別に教わった補助付きの手のひらを下に向ける動きを理解する

受動的な前腕の回内方向を確認し、自己判断で補助や新しいストレッチを加えないようにします。

服を着た顔のない象牙色の人物が仰向けで片膝を開き、太もも内側を示す図。ONE KNEE AT A TIME。
モビリティ · 2026/10/16

反対の脚を静かに保って片方の膝を開く

個別に教わった仰向けの膝開きを理解し、反対の脚と骨盤を静かに保ちます。

うつ伏せの顔のない象牙色の人物。片膝を曲げ、太もも後面の筋肉を強調。文字は BEND THEN LOWER。
モビリティ · 2026/10/15

個別に教わったうつ伏せの膝曲げを理解する

個別の許可と支持を守り、うつ伏せで膝を自力で曲げて戻す動きを確認します。

顔のない象牙色の人型がコバルト色のマットに仰向けになり、両膝を胴体へ向ける。太ももの筋肉はコーラル色で BOTH KNEES TOGETHER の文字がある。
モビリティ · 2026/10/15

個別に教わった両膝の抱え込みを理解する

両膝を胸へ近づける動きと片脚ずつ交互に行う動きを区別し、担当者に教わった支えと戻し方を守りましょう。

後ろ向きの顔のない象牙色の人型が腰の下部で水平な棒を持つ。左肩関節の断面と BEHIND THE BACK の文字がある。
モビリティ · 2026/10/14

専門家に教わった背中側の肩ストレッチを理解する

担当の専門家がこの動きを個別に教え、許可した場合に限り、腰の後ろで棒を水平に動かす課題を確認しましょう。

象牙色の手が親指の付け根付近を支え、中央の関節の詳細を示す図。文字は WHICH THUMB JOINT。
モビリティ · 2026/10/14

親指の中央の関節を支えて曲げる動きを理解する

中央の関節を先端や付け根と区別し、専門家から個別に教わった支え方に従いましょう。

テーブルの縁で手のひらを下にして支えた象牙色の手、上げた親指と付け根の解剖図、THUMB LIFT DIRECTIONの文字。
モビリティ · 2026/10/14

専門家から教わったテーブルの縁での親指上げを理解する

すでに教わった能動的な親指上げの支え方と、滑らせる動きや指先への接触との違いを確認します。

顔のないアイボリーの人物が座り、肘は体の横、前腕は外へ移動。肩の解剖図とTURN WITHOUT A STICKの文字。
モビリティ · 2026/10/13

肘を体の横に保つ肩の能動的な外旋を理解する

個別に教わった、自分の筋肉で肩を外へ回す動きを確認します。肘は横で曲げたまま、棒の補助は使いません。

顔のないアイボリーの人物。手のひらを上に向けた前腕、手首付近の補助手、二本の骨、文字はTURN PALM UP。
モビリティ · 2026/10/13

専門家から教わった手のひらを上に向ける前腕の補助動作を理解する

すでに教わった補助付きの回旋を確認し、自分の筋肉で行う動作との違いと個別の制限を理解します。

顔のない人物が左手を手のひらを下にして支え、反対の手で手首を補助する姿と KNOW THE DIRECTION。
モビリティ · 2026/10/13

専門家に教わった親指方向への手首の動きを理解する

個別に教わった補助付きの横方向の動き、支え方、能動的な練習との違いを確認しましょう。

曲げた腕の手首を支える顔のないアイボリーの人物と肘関節の透過図、英語の文字 BEND WITH SUPPORT。
モビリティ · 2026/10/13

専門家から教わった補助付きの肘曲げを理解する

専門家からすでに教わった場合に、肘の動く方向、反対の手の接触位置、自分への指示を確認しましょう。