Fitonomy Mobility

もっと自在に動こう

Fitonomy Coachが調べた、モビリティ、柔軟性、快適な動きの実践ガイド。

コバルト色の支えのそばで小さく前に足を交差する顔のないアイボリー色の人物。股関節の解剖表現と英語 CROSS THEN RESET。
モビリティ · 2026/10/07

支えのそばで簡単な横への交差歩を試す

安定した支えを使い、前で交差して足を戻す動きをゆっくり確認し、不安なら簡単な動きを選びましょう。

指先が曲がった象牙色の手と最後の関節の骨の拡大図、ONE JOINT AT A TIMEの文字。
モビリティ · 2026/10/07

指の残りを支えながら指先の関節だけを曲げる

医療者の許可を得て最後の関節を確認し、指の残りを支えながら指自身の力で曲げます。

手のひらを下にした象牙色の手と机に沿って開いた親指、強調された付け根、THUMB SLIDE CONTROL の文字。
モビリティ · 2026/10/06

手のひらを平らに支えて親指を横へ滑らせる

手のひらの面に沿う親指の動きと他の動きの違い、個別の助言が必要な場面を確認します。

顔のないアイボリーの人物が台に手を置き、かかとを接地して前足部を上げています。足首の図が添えられています。SMALL HEEL STEPS.
モビリティ · 2026/10/06

安定した支えの横で小さくかかと歩きをする

足の前側を上げて支えのある短い歩行を確認し、向きを変える前に両足を下ろします。バランステストではありません。

滑らかな頭の象牙色の人物がコバルト色のカウンター横で両かかとを上げて小さく歩き、足の解剖図がある。SMALL TOE STEPS。
モビリティ · 2026/10/06

安定した支えの横で小さくつま先歩きをする

手で支えながらかかとを上げて短く歩き、方向を変える前にかかとを下ろしましょう。

顔のない人物が固定カウンターを持ち、両足をタンデムの直線上に置く。足首の解剖図と HOLD WITH SUPPORT の文字。
モビリティ · 2026/10/06

両足を床につけた支え付きタンデム立位

安定した手の支えで踵を反対のつま先に添える短い静止姿勢を試し、戻って前足を替えます。

服を着た顔のない滑らかな頭の人形が台に手を置いてつま先で床に触れ、足首の図と TAP WITH CONTROL がある。
モビリティ · 2026/10/05

支えを使った立位のつま先タッチと安定した戻り方

固定された支えの横で、前、横、後ろの近い床に触れ、一回ごとに足を元へ戻します。

服を着た顔のない人物がバタフライの姿勢で座り、内ももの解剖図とSTRETCH WITHOUT FORCEが添えられています。
モビリティ · 2026/10/05

膝を押し下げずに行う座位のバタフライストレッチ

足裏を合わせて膝を楽に保ち、内ももの穏やかなストレッチとゆっくりした終了を試しましょう。

固定された台の横でバランスを取る顔に特徴のない人物と、股関節と足首の強調表示、英語の文字 FIND YOUR BALANCE。
モビリティ · 2026/10/05

安定した支えのそばで片脚立ちを練習する

頑丈な台のそばで短く片脚立ちを行い、必要ならいつでも足を下ろせるようにしましょう。

GENTLE CALF PULL の文字の下で片足にタオルをかけ、ふくらはぎを強調した、顔に特徴のない座った人物。
モビリティ · 2026/10/04

座ってタオルを使い、ふくらはぎをやさしく伸ばす

片足の指の付け根にタオルをかけ、座ったまま軽く引きます。心地よい範囲で動き、急に離さず戻しましょう。

MOVE WITH EASE の文字の横で、顔に特徴のない人物がマット上で片方の太ももを胸に近づけています。
モビリティ · 2026/10/04

片膝を胸に近づけてゆっくり戻す

楽なあおむけ姿勢を整え、膝関節を強く引かずに片方の太ももを胸へ近づけ、ゆっくり戻します。

顔に特徴のない人物が正しい足首の構造を示し、台の横で両かかとを上げ、LIFT WITH CONTROL の文字が見えます。
モビリティ · 2026/10/03

支えを使って膝を曲げたかかと上げを試す

固定した支えを使い、膝を軽く曲げて両かかとを上げ下げし、座位の運動やストレッチとの違いを確かめましょう。

顔に特徴のない人物がカウンター横で後ろへ歩き、足首の構造が STEP BACK WITH SUPPORT の文字の下に示されています。
モビリティ · 2026/10/03

カウンターの横で後ろへの一歩を試す

床と後方の道を確かめ、固定されたカウンターに手を添えて、普通の足幅で少しだけ後ろへ進みます。

顔に特徴のない人物が WALK WITH CONTROL の文字の下でカウンターの横を一直線に歩いています。
モビリティ · 2026/10/03

カウンターのそばで足を一直線に運ぶ

固定されたカウンターに手が届く場所で、片方のかかとをもう片方のつま先の前に置く歩きを試します。

STRETCH WITHOUT KNEELINGの下で後ろ側の股関節前部を示す顔のない立位の人物。
モビリティ · 2026/10/03

支えを使う立位の股関節前側ストレッチ

膝を床につくのが合わない場合に、支えのある立位で後ろ脚の股関節前側を穏やかに伸ばします。

机のそばに立つ顔のない人物と強調された肩、MOVE BETWEEN TASKS の文字。
モビリティ · 2026/10/02

座り仕事の合間に行うモビリティ休憩

仕事の合間に肩、背中の上部、足首を心地よく動かします。この流れを治療とは考えません。

GUIDE THE RAISE. 顔のない滑らかな頭の人物が軽い棒で腕を前に少し上げ、肩が珊瑚色で示されています。
モビリティ · 2026/10/02

棒で肩を前に上げる動きを補助する

軽い棒と反対の手を使い、片腕を無理のない小さな範囲で前に導きます。壁を使う動きとの違いも確認します。

SLIDE AND BEND. 顔に目鼻口のない滑らかな頭の人物が安定した椅子に座り、片足を後ろに滑らせ、曲がる膝が示された姿。
モビリティ · 2026/10/02

椅子で足を滑らせて膝を曲げる

安定した椅子に座り、片足を床に沿って後ろと前へ滑らせます。無理のない範囲で膝の曲げ伸ばしを確かめます。

TILT WITH CONTROL の文字の下で膝を曲げて横たわり骨盤が示された顔のない人物。
モビリティ · 2026/10/02

仰向けで行う骨盤の傾け方

膝を曲げ足を床につけたまま、呼吸を続けて骨盤を小さく前後に動かします。

顔に特徴のない人物が壁で後ろの膝を曲げ、BEND THE BACK KNEE の文字が見えます。
モビリティ · 2026/10/01

壁を使う膝を曲げたふくらはぎのストレッチ

後ろの膝を曲げ、後ろのかかとを床につけたまま、ふくらはぎ下部を穏やかに伸ばします。

顔のない座った人物が股関節を示され、STEP OUT WITH CONTROL の文字の横で足を外側へ動かしています。
モビリティ · 2026/10/01

椅子で脚を横に出して戻す動きを丁寧に行う

安定した椅子から片脚を横へ動かし、ゴムバンドや立位のバランスに頼らず静かに戻します。

顔のない立位の人物と床についた両足、控えめに強調した股関節、文字 CIRCLE WITH CONTROL。
モビリティ · 2026/10/01

両足を床につけた立位の股関節サークル

安定した支えを使い、両足を床につけたまま骨盤を小さく回して、無理のない股関節の動きを確かめます。

座った足の自然な土踏まずが控えめに示され、LIFT THE ARCH の文字が見えます。
モビリティ · 2026/09/30

座って足の土踏まずを少し持ち上げる

かかとと足先の付け根を床につけたまま小さく土踏まずを動かし、指で床をつかまず緩めます。

固定した台の横で顔のない人物が横へ一歩出し、STEP SIDEWAYS と表示されています。
モビリティ · 2026/09/30

支えを使って横へ一歩進む

固定した支えと片付いた床を使い、片足を横へ動かし、もう片方を寄せて、急がず戻ります。