Fitonomy Mobility

もっと自在に動こう

Fitonomy Coachが調べた、モビリティ、柔軟性、快適な動きの実践ガイド。

珊瑚色の屈筋腱が見える大きな象牙色の手と、MOVE WITHOUT FORCING の横に座る顔のない人物。
モビリティ · 2026/09/15

指の腱滑走運動: 手の形を学ぶ

主な腱滑走の形を学び、手首を中立に保ち、手の専門家による計画が必要な場合を理解します。

顔のない象牙色の三次元人物が珊瑚色の足内筋を示す足とSTOP CURLING YOUR TOESを見せています。
モビリティ · 2026/09/14

座位で足指を広げる: 丸めずに動かす

足を支えたまま、無理に引き離さず小さく制御して足指を広げ、緩める練習です。

顔のない象牙色の三次元人物が骨盤と腰椎の構造を見せながらSTOP SITTING STIFFの文字の横で骨盤を動かしています。
モビリティ · 2026/09/14

椅子で行う骨盤傾斜運動: 小さな動きを確かめる

安定した椅子で穏やかな骨盤傾斜運動を学び、両足を支え、腰を無理に動かさず小さな範囲を確かめます。

顔のない象牙色の三次元人物が安定した椅子で片膝を伸ばし、膝の解剖図と STOP SWINGING の文字がある画像。
モビリティ · 2026/09/14

座位での膝伸ばし: 振らずに伸ばして戻す

安定した椅子で太ももを支え、重りを使わずに膝を伸ばしてゆっくり戻します。観察点と中止の目安を確認します。

顔のない白い3D解剖モデルが青いマットにかかとをつけて滑らせ、膝の構造とKEEP YOUR HEEL DOWNの文字が見える。
モビリティ · 2026/09/12

ヒールスライド：かかとを浮かせず膝を曲げる

体を支えた姿勢で、かかとを滑らせて膝を心地よい範囲で曲げ、ゆっくり戻します。よくある変化と記録方法を確認しましょう。

顔のない立体解剖モデルが青い壁で手を滑らせ、肩の筋肉がコーラル色で示され、SLIDE WITHOUT STRAIN と書かれている。
モビリティ · 2026/09/11

肩のウォールスライド：無理なく腕を上げる練習

壁に向かう肩の運動を、手の置き方、安定した体幹、無理のない可動域から学びましょう。

椅子で足を支えながら横に曲がる顔のない3D解剖モデル。体側の筋肉を強調し、BEND WITHOUT TWISTINGの文字を配置。
モビリティ · 2026/09/11

座って行う体側曲げ：足と骨盤を安定させる

足を支え、腕を楽にしたまま小さく横へ曲げる練習。体をねじらず、お尻を浮かせずに戻る方法を紹介します。

支えのある床の股関節回旋姿勢をとる、顔のパーツのない象牙色の3D解剖モデル。股関節と珊瑚色の筋肉が見え、DON’T FORCE ITの文字がある
モビリティ · 2026/09/10

初心者の股関節回旋：90/90の姿勢を支えて行う

膝を床へ押さずに、支えを使った床の姿勢を試しましょう。避けるべき場合と、無理のない試行で記録する内容を紹介します。

支えを使って立位の太ももストレッチを行う、顔のないアイボリー色の3D解剖モデル。大腿四頭筋はコーラル色で、STOP ARCHING YOUR BACK.の文字。
モビリティ · 2026/09/10

立って行う大腿四頭筋ストレッチ：腰を反らさずに

安定した支えを使って太ももの前を伸ばします。姿勢の作り方と、バランスを保ったまま足を戻す方法を確認しましょう。

顔のない白い3D解剖モデルが椅子に座って曲げた膝を上げ、股関節の断面とLIFT WITHOUT ROCKINGの文字が見える。
モビリティ · 2026/09/10

座って膝上げ：体を揺らさず片膝を持ち上げる

安定した椅子で無理のない膝上げを練習し、上体を落ち着かせて足をゆっくり床へ戻しましょう。

腕を開いて座る顔のない白い3D解剖モデル。胸の筋肉をコーラル色で示し、英語でOPEN YOUR CHESTと表示。
モビリティ · 2026/09/09

座って胸を伸ばす方法：肩の力を抜いて行う

安定した椅子で腕を横に開き、肩をすくめずに胸を軽く伸ばしましょう。椅子を引っ張る必要はありません。

顔のパーツがない象牙色の立体解剖モデルが頭を横に向け、首の骨と筋肉の一部を示す断面とSTIFF NECK?の文字がある。
モビリティ · 2026/09/09

座って首を回す練習：肩を動かさず穏やかに

安定した椅子で肩の力を抜き、首を無理のない範囲で左右に向けます。姿勢の作り方、よくある代償動作、中止の目安を紹介します。

アイボリーの解剖学的な下腿と足に足首の断面があり、青い曲線の矢印と STIFF ANKLES? の文字が添えられています。
モビリティ · 2026/09/09

座って行う足首回し：脚を安定させてやさしく動かす

快適な座り方、ゆっくりした方向転換、脚を安定させる足首回しを紹介します。動く練習と足首の測定は分けて考えましょう。

紺色とコバルトブルーの背景に、顔のないアイボリー色の立体的な解剖モデルと英語の文字 START MOVING.
モビリティ · 2026/09/09

初心者のためのモビリティ：最初の習慣を選ぶ

無理なくできる動きを選び、短い練習を組み立てましょう。椅子、床、股関節、肩のガイドを使い、動きのコントロールを確かめます。

顔のないアイボリーの解剖学的モデルが背中を丸めた猫の姿勢をとり、背骨の断面と周囲のコーラル色の筋肉、STIFF BACK? の文字が見えます。
モビリティ · 2026/09/09

キャットカウ：背骨をやさしく動かす方法

キャットカウの姿勢、無理のない動き、呼吸と短い練習例を紹介します。首や腰を大きく反らせようとしないことが大切です。

テーブルに支えたアイボリーの解剖学的な前腕と手首の透視部分、軽く反らした手、英語のMOVE WITH CONTROLの文字。
モビリティ · 2026/09/08

座って行う手首のモビリティ：軽い曲げ伸ばしと前腕の回旋

前腕を支えて手首を動かす方法を紹介。無理に伸ばさず、曲げ伸ばしと手のひらの向きの変更をコントロールしましょう。

顔のない象牙色の3D人体モデルが椅子に座って片脚を伸ばし、太もも裏の筋肉がコーラル色で強調され、英語のTIGHT HAMSTRINGS?が表示されています。
モビリティ · 2026/09/08

椅子に座るハムストリングストレッチ：姿勢と股関節からの前傾

安定した椅子とかかとの支えを使い、股関節からゆっくり前傾するストレッチを試しましょう。適した感覚、避けたい動き、記録の比べ方を紹介します。

壁に手をつく象牙色の立体的な解剖モデル。後ろのかかとが床につき、ふくらはぎがコーラル色で示され、英語の文字 KEEP HEEL DOWN が入っています。
モビリティ · 2026/09/08

立って行うふくらはぎストレッチ：壁の使い方とかかとの位置

壁で支え、後ろの膝を伸ばしてかかとを床につける穏やかなストレッチを解説。立ち位置を調整し、同じ条件で記録しましょう。

象牙色の3D人体が腕を胸の前で交差させて肩を伸ばし、肩の筋肉がサンゴ色で強調され、英語の文字 STIFF SHOULDERS? が描かれている。
モビリティ · 2026/09/08

腕を胸の前で交差させる肩ストレッチ：穏やかな方法とよくある間違い

腕を支える位置、引く強さ、中止する目安を紹介します。強く引くよりも、無理なく動ける範囲を大切にしましょう。

象牙色の3D人体が膝を支えた股関節ストレッチを行い、股関節の解剖学的な断面と英語の文字 STOP OVERARCHING が描かれている。
モビリティ · 2026/09/07

片膝立ちの股関節屈筋ストレッチ：姿勢とよくある間違い

膝にクッションを敷き、骨盤を安定させて穏やかに股関節を伸ばす方法を紹介します。腰を反らせて無理に深く進まないことが大切です。

椅子に座ってやさしく体を回す立体的な象牙色の人物。背中上部の解剖学的な断面と英語の STIFF UPPER BACK? が見える。
モビリティ · 2026/09/07

座って行う胸椎回旋：背中をやさしく動かす運動

安定した椅子で背中の上部をゆっくり回す方法を紹介。無理のない範囲で、姿勢と動きのコントロールを確認しましょう。

床にかかとをつけた象牙色の3D足首解剖モデル。関節が見え、ふくらはぎの筋肉が強調されている。 文字: "STIFF ANKLES?".
モビリティ · 2026/09/07

足首のモビリティを確認する膝と壁のテスト

壁と定規で足首の動きを観察しましょう。かかとを床につけたまま測り、同じ条件で行った試行を比べる方法を紹介します。

腕を上げる3D解剖モデル。肩関節が見える構成で、肩の筋肉が赤く強調されている。 文字: "STRETCHING ISN’T ENOUGH".
モビリティ · 2026/09/07

モビリティと柔軟性の違い：何を鍛えればよい？

動かせる範囲と、その範囲を自分で制御する力の違いを解説。無理のない動作を観察し、深く伸ばすことだけに頼らず変化を記録しましょう。