Fitonomy Mobility

もっと自在に動こう

Fitonomy Coachが調べた、モビリティ、柔軟性、快適な動きの実践ガイド。

青い机に五本の指を広げた解剖学的な手があり、骨と珊瑚色の筋肉が見え、SPREAD WITH CONTROL と書かれている画像。
モビリティ · 2026/09/28

手のひらを支えて指を広げる

机で指を穏やかに広げ、手のひらを静かに保ち、ゆっくり戻します。手の個別の制限を守りましょう。

青い台の上の象牙色の手と前腕。手首の骨が珊瑚色で強調され、MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL と書かれている。
モビリティ · 2026/09/28

前腕を支えて手首を左右に動かす

前腕を台に置き、腕全体を回さずに親指側と小指側への小さな動きを確かめます。

顔のない滑らかな頭の人物が横向きで膝を開き、足を合わせ、股関節の側面を示す。 OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
モビリティ · 2026/09/27

骨盤を静かに保つ横向きのクラム運動

両足を合わせて骨盤を動かさず、上側の膝を少し開きます。

顔のない滑らかな頭の人物が正確な手の構造で机から人差し指を持ち上げる。ONE FINGER AT A TIME。
モビリティ · 2026/09/27

机から指を一本ずつ持ち上げる

手のひらを支え、手首を静かに保ちながら、無理なく指を一本ずつ小さく動かします。

顔のない解剖学的な人物が安定した椅子を持ち、かかとを床につけて足の前部を上げている。HEELS DOWN TOES UP。
モビリティ · 2026/09/27

かかとを床につけたまま行う立位のつま先上げ

支えを使って足の前部を上げ、かかとは床につけたまま動かします。座って行う方法も紹介します。

顔のない人物が支えの横で小さく足踏みし、股関節と足首が強調されている。MOVE BEFORE YOU WALK。
モビリティ · 2026/09/26

歩く前にできる穏やかなモビリティの流れ

歩く前に足首と股関節を心地よく動かすか、そのままゆっくり歩き始めましょう。

安定した椅子に座る顔のない人物と強調された上背部。MOVE YOUR UPPER BACK。
モビリティ · 2026/09/26

椅子を使って座ったまま上背部を伸ばす

安定した椅子を使い、上背部を後ろへ少し動かす感覚を無理のない範囲で探します。

顔のない四つんばいの人物と強調された股関節。ROCK BACK WITH CONTROL。
モビリティ · 2026/09/26

四つんばいで背中を静かに保つ股関節の後ろ移動

手と膝を床につき、股関節をやさしく後ろへ動かしながら背中の変化を確かめます。

顔に特徴のない座った人物が足首の解剖図の横で足先を動かし、英語で DRAW WITH YOUR ANKLE と書かれた画像。
モビリティ · 2026/09/26

座って行う足首の文字描き

脚を支えて座り、足首を中心に小さな文字や形を描きながら動きを確かめます。

四つんばいの顔のない人物の上背部を示し英語のTURN FROM YOUR UPPER BACKを配置。
モビリティ · 2026/09/25

四つんばいで腕を通す上背部の回旋

片腕を反対側の下に通し、無理のない範囲で少し開く上背部の動きを試します。

肩甲骨が見える顔のない座位の人物と英語の文字 MOVE YOUR SHOULDER BLADES。
モビリティ · 2026/09/25

座って肩甲骨を寄せる小さな動き

首を楽に保ち、座って肩甲骨を少し動かしてから十分に緩める方法を紹介します。

安定した台に手を置いて膝を上げる顔のない解剖学的人物、股関節の強調と英語の文字 MARCH WITH SUPPORT。
モビリティ · 2026/09/25

支えを使う立位の小さな膝上げ

安定した支えのそばで左右の膝を少しずつ上げ、体幹を静かに保って足を戻します。

顔の特徴のない人体模型が横向きで上背部を動かし、胸椎と英語の OPEN WITH CONTROL が見える。
モビリティ · 2026/09/25

膝を重ねて横向きで行うオープンブック回旋

横向きに寝て曲げた膝を重ね、上の腕を楽な範囲で開いてゆっくり戻します。

顔に特徴のない座った人体模型が布の上の手を机で滑らせ、肩の構造と英語の SLIDE WITH SUPPORT が見える。
モビリティ · 2026/09/24

机に手を置いたまま行う肩のスライド

安定した椅子と机を使い、手を支えたまま短く前へ伸ばす肩の動きを試します。

BEND WITH SUPPORT. 顔に特徴のない人物が丈夫な椅子を持ち、片方のかかとを座面へ近づけ、膝関節が示されています。
モビリティ · 2026/09/24

安定した支えを使う立位の膝曲げ

しっかりした支えを持ち、片膝を小さく曲げて足をゆっくり戻します。

MOVE WITH CONTROL. 顔に特徴のない人物が軽い棒を体の前で持ち、正確に示された肩関節のそばで導いています。
モビリティ · 2026/09/24

棒で行う肩の外向きの小さな回旋

軽い棒を使い、肘を体の近くに保ちながら胴体を動かさず肩を少し回します。

STRETCH WITHOUT FORCE. 顔に特徴のない解剖学的な人物が片足首を反対側の太ももに乗せ、股関節が示されています。
モビリティ · 2026/09/24

椅子で行う外側の股関節のフィギュアフォーストレッチ

安定した椅子で膝を押さずに、穏やかな伸びを確かめます。

TURN BOTH WAYS. 顔に目鼻口のない滑らかな頭を持つ座った解剖学的人物の横で、強調した足首と内外への小さな矢印が見えます。
モビリティ · 2026/09/23

座って足首を内側と外側へ動かす

膝と体幹を静かに保ちながら浮かせた足を少し内側と外側へ動かし、ほかの足首の動きとの違いを確かめましょう。

MOVE BACK CLEANLY. 顔に表情のない解剖学的人形が安定した台に手を置き、股関節と脚の小さな後方移動が強調されています。
モビリティ · 2026/09/23

支えを使い背中を安定させる立位の股関節伸展

安定した台に手を添え、片脚を少し後ろへ動かし、腰を反らせずに股関節から動いているか確認します。

LET THE ARM SWAY. 顔に表情のない解剖学的人形が安定した台に手を置き、力を抜いた肩と垂れた腕が強調されています。
モビリティ · 2026/09/23

腕の力を抜いて行う肩の振り子運動

安定した台に手を添え、片腕を垂らし、体を少し揺らして穏やかな肩の動きを試します。

二つの象牙色の手の模型が英語の TOUCH WITH CONTROL の横で親指を人差し指と小指へ触れています。
モビリティ · 2026/09/17

親指の対立運動で各指先へ丁寧に触れる

前腕を支え、手首を静かに保ちながら親指を各指先へ動かして軽く触れます。

顔のない象牙色の二人の人物が英語の ROLL AND RETURN の下で腰椎の横に開始姿勢と膝倒しを示します。
モビリティ · 2026/09/17

肩を支えた仰向けの膝倒し

肩と上半身を支えたまま、曲げた両膝をゆっくり左右へ動かします。

顔のない象牙色の二人の人物が英語の MOVE OUT AND BACK の下で股関節の横に開始姿勢と横脚上げを示します。
モビリティ · 2026/09/16

骨盤を保つ支え付き立位の横脚上げ

安定した支えを使い、つま先を前に向け、体幹を静かにして小さく横へ動かします。

顔のない二人の座位の人物が英語の BEND AND RETURN の下で肘関節の横に曲げた腕と伸ばした腕を示します。
モビリティ · 2026/09/16

肩を静かにして座位で肘を曲げ伸ばしする

肩、手首、体幹を静かに保ち、肘の明確な蝶番運動を練習します。