立位の股関節伸展は股関節から脚を後ろへ動かします。脚を横へ上げたり胴体全体を前に倒したりする動作とは異なります。英国の医療機関の案内は支えを使う方法を示しています。この記事は一般的な動作の説明であり、治療やリハビリ計画ではありません。
安定した場所を選ぶ
滑らない丈夫な作業台や重い机のそばに立ちます。床を片付け、足を安定する位置に置きます。片手を台に添えます。片脚で立つのが不安なら、バランスを課題にしないでください。サウスティーズ病院は体の前に支えを置く姿勢を示しています。
小さく後ろへ動かす
安定する程度に片足へ体重を移します。もう一方の脚を短い距離だけ後ろへ動かし、制御しながら戻します。膝は固く固定せず、楽に伸ばします。脚を振らずゆっくり動きましょう。サウスティーズ病院と英国医療サービスの自宅運動案内は支えを使った後方の動きを示しています。
背中を静かに保つ
胴体を起こします。腰が反る、骨盤が大きく傾く、遠くへ動かすために前かがみになる場合は、動きを小さくします。目的は股関節からの小さく明確な動きです。英国医療サービスの案内は、脚を後ろへ動かすときに腰を反らさないよう特に注意しています。最初はバンドや重りを加えません。
戻して観察する
動かした足を静かに下ろし、台が安定していたか確認します。最初の側が快適だった場合にのみ反対側を試します。距離や回数ではなく、方向と動きやすさに注目してください。病院の資料にある臨床用の予定は、ここでの一般的な指示ではありません。
自分の限界を守る
痛み、めまい、バランスの崩れ、心配な症状が出たら止めてください。股関節のけが、最近の手術、骨折、医療者の制限がある場合は個別の計画に従い、この動きが適切か確認します。支えがあっても全員に適するわけではありません。
股関節の別の方向と比べる
支えを使う立位の横脚上げでは脚を横へ動かします。座って行う股関節の足踏みでは曲げた膝を前に上げます。初心者向けモビリティガイドも快適な選択を助けます。Fitonomy Mobilityは別のアプリで、現在は英語で提供されています。
脚を後ろへ動かす運動ではなく前側の軽い伸びを試すなら、支えのある前後の立ち方を参考にしてください。