この動きは股関節から片脚を横へ運びます。最大の範囲ではなく、明確で制御された軌道を目指します。
安定した支えを選ぶ
床を片づけ、丈夫な台の横に立ちます。手を軽く置き、両足を前に向け、体幹を高く保ちます。バランスが不安なら支えを増やします。
ゆっくり外へ動かす
軸脚に体重を移し、つま先を回さず反対の脚を少し横へ動かします。South Tees NHS のガイドも支え、前向きのつま先、ゆっくりした制御を示します。
骨盤を静かに保つ
骨盤が上がる、体幹が傾く、脚が振れる前に止めます。Cambridge NHS のガイドは骨盤のねじれと背中の曲がりを避けます。小さな軌道で十分です。
制御して戻る
同じ速さで足を戻します。Sussex NHS のガイドも安定した支え、まっすぐな背中、横上げ、床への戻りを示します。足を落としたり無理に広げたりしません。
観察して必要なら中止する
安定して快適な範囲だけで比べます。股関節回旋と座位の足踏みは別方向です。痛み、めまい、しびれ、不安定さがあれば中止します。Fitonomy Mobilityには診断せず観察だけを残します。
横向きで膝を曲げた股関節回旋には、骨盤を静かに保つクラムの案内があります。この立位の横脚上げとは別の動きです。
支えを使う別の股関節方向には、脚を軽く後ろへ動かす方法があります。前へ傾かず腰を反らせません。
あおむけで支えた横方向の動きには、伸ばした脚を滑らせる動作を比べましょう。この立位の脚上げとは支えの条件が違います。
両足を下ろした小さな課題として支え付きの横への体重移動で脚上げ前の圧を感じます。
その場で脚を上げる代わりに横へ移動するなら支えを使った横への一歩の案内で両足を順に運びます。