支えのある姿勢を選ぶ
脚の横に空間がある硬めのベッド、または安全な床のマットを使います。ベッドの端を避け、快適に入って出られる姿勢を選びます。あおむけになり、必要なら頭を支え、腕を休ませます。動かす脚は心地よく伸ばし、膝を押して固定しません。
片脚を横に滑らせる
片脚を体から少し離すように、表面に沿ってゆっくり動かします。持ち上げずに支えを保ちます。ケンブリッジNHSの股関節ガイドは膝を伸ばした快適な横方向の動きを説明しています。Physitrackの実演では脚の下に滑りやすいシートを使います。引っかかるなら適切な滑らかな支えが役立つことがあります。強く引きずったり、マット全体を滑りやすくしたりしないでください。
同じ道を戻る
反対の脚をまたがず、動かした脚を静かに開始位置へ戻します。普通に呼吸し、次の試みや左右の交代前に休みます。この一般的な動作の探索に、必須の距離、保持時間、回数はありません。個別の医療指示を優先します。
動きを股関節に保つ
広く開くために骨盤が転がる、体幹がずれる、足が外に向くことがないか観察します。そうなるなら動きを小さくします。膝とつま先はおおむね上を向け、無理に位置を固定しません。立位の横脚上げは支えとバランスの条件が違います。横向きのクラムは足を合わせて曲げた膝を開く別の課題です。
再現できる条件を記録する
左右、表面、滑りの支えと、骨盤が静かだった、範囲を減らしたなどの観察を記録します。同じ条件を後で比べ、一度広く滑らせたことを持続的改善と考えないでください。初心者向けモビリティガイドで適切な動作を選びましょう。関連する運動はすべて行う一覧ではありません。
自分の制限を尊重する
痛み、挟まる感じ、しびれ、制御の低下があれば中止します。重り、バンド、他動的な引っ張り、無理な膝伸ばしを加えません。最近のけが、股関節手術、続く症状がある場合は新しい動作の前に個別の助言を受けます。患者向け実演は医療上の許可、全員共通のリハビリ予定、こわばりの治療保証ではありません。
横になるのが難しいなら、座位の横ステップガイドが安定した椅子で別の横方向の動きを紹介します。
能動的な横滑りではなく内ももの穏やかな静止姿勢を選ぶなら、床が適している場合に限り座位のバタフライストレッチを検討してください。この動作の代わりではありません。