选择有支撑的姿势
使用较硬的床或安全地面上的垫子，腿旁要有空间。避开床边，选择能舒适进入和离开的姿势。仰卧，必要时支撑头部，放松双臂。移动的腿舒适伸直，不要压膝锁死。
让一条腿向侧面滑动
沿表面缓慢把一条腿移离身体一小段。保持腿有支撑，不要抬起。剑桥NHS髋部指南描述了伸直膝盖并在舒适范围向侧面移动。Physitrack示范在腿下使用滑移布。如果表面阻碍，可选择合适的光滑支撑；不要更用力拖，也不要让整张垫子变滑。
沿同一路径返回
轻轻把腿带回起始位置，不跨过另一条腿。正常呼吸，在再次尝试或换边前暂停。一般动作探索没有必须达到的距离、保持时间或次数。个人临床指示优先。
让动作留在髋部
观察是否为了打开更多而滚动骨盆、移动躯干或把脚向外转。若出现这些情况，缩小滑动。让膝和脚趾大致朝上，不强迫位置。站立侧抬腿的支撑和平衡要求不同。侧卧蚌式保持双脚接触并打开弯曲的膝，是另一种任务。
记录能重复的设置
记下左右、表面和滑移支撑，加一条观察，例如骨盆保持不动或使用更小范围。之后比较同样设置，不把一次更宽滑动看作持久改善。用初学者活动度指南选择一个合适动作；相关练习不是必须全部完成的清单。
尊重个人限制
出现疼痛、夹挤感、麻木或失去控制时停止。不要加重物、弹力带、被动拉扯或强制伸膝。近期受伤、髋部手术或持续症状需要先获得个人建议，再尝试新动作。患者示范不提供医疗许可、通用康复安排，也不承诺治疗僵硬。
如果躺下不方便，坐姿侧向迈步指南提供稳固椅子上的另一种侧向髋部动作。
若想选择温和保持的大腿内侧姿势，而非主动侧滑，只在地面适合你时考虑坐姿蝴蝶式拉伸。它不是本动作的替代。