准备稳固的椅子

选不会滚动或滑动的结实椅子。双脚放在平整且无障碍的地面上，左右留出空间，体重保持在座位中央。东肯特医院动作指南展示了坐姿侧向移腿，但其中的康复次数不应当作普通人的统一要求。

把一条腿向外移

只把一只脚抬到离开地面的高度。膝盖和脚一起向外移动一小段，然后放下脚。动作来自髋部，避免整个躯干侧倾。AdventHealth 坐姿动作指南也展示了椅子上的侧向路径。不需要达到固定距离。

沿原路收回

轻轻抬起移动的脚，把它带回起点。另一只脚留在地上，骨盆尽量安稳。换边前稍作停顿。坐姿抬膝指南把膝盖向前上方抬起，而这里走的是侧向路径。

平静地比较两侧

如果第一侧舒适，可以试另一条腿。留意身体是否倾斜，或某一侧是否需要更小的幅度。差异只是观察，不是诊断，也不是强迫动作更大的理由。活动进度记录指南可以记下椅子和动作幅度。

必要时换简单姿势

如果抬脚不舒服，就缩小幅度或停止。仰卧侧向滑腿指南让腿受到表面支撑，但需要床或地面。疼痛、头晕或失去控制时停止。近期做过手术、受伤或有髋部活动限制时，请遵循个人医疗指示。