جهز كرسيا ثابتا
اختر كرسيا متينا لا يتدحرج ولا ينزلق. اجلس وقدماك على أرض مستوية خالية واترك مساحة على الجانبين. حافظ على وزنك في وسط المقعد. يعرض دليل الحركة من مستشفيات إيست كنت حركة جانبية أثناء الجلوس، لكن برنامجه التأهيلي ليس وصفة عامة.
حرك ساقا إلى الجانب
ارفع قدما واحدة بما يكفي فقط لتبتعد عن الأرض. انقل الركبة والقدم معا مسافة صغيرة إلى الخارج ثم ضع القدم. اجعل الحركة من الورك من دون إمالة الجذع كله. يعرض دليل أدڤنت هيلث للجلوس المسار الجانبي أيضا. لا توجد مسافة واجبة.
عد في المسار نفسه
ارفع القدم المتحركة قليلا وأعدها إلى موضع البداية. أبق القدم الأخرى على الأرض والحوض هادئا. توقف لحظة قبل تبديل الجانب. في المشي بالركبة أثناء الجلوس ترتفع الركبة إلى الأمام، أما هذه الحركة فتتجه جانبا.
قارن الجانبين بهدوء
جرب الساق الأخرى إذا كانت الأولى مريحة. لاحظ هل مال جسمك أو احتاج جانب إلى مسار أصغر. الفرق ملاحظة وليس تشخيصا ولا سببا لإجبار الحركة. يساعد سجل تقدم الحركة على تدوين الكرسي والمسار المستخدمين.
اختر وضعا أسهل عند الحاجة
إذا صعب رفع القدم فصغر المسار أو توقف. يدعم دليل انزلاق الساق جانبا أثناء الاستلقاء الساق على سطح لكنه يحتاج سريرا أو أرضا. توقف عند الألم أو الدوار أو فقدان التحكم. بعد جراحة أو إصابة أو قيود على حركة الورك اتبع تعليماتك الطبية الشخصية.