Przygotuj stabilne krzesło
Wybierz mocne krzesło, które nie jeździ ani nie ślizga się. Postaw obie stopy na płaskiej wolnej podłodze, zostawiając miejsce po bokach. Utrzymaj ciężar pośrodku siedziska. Poradnik ruchowy szpitali East Kent pokazuje ruch nogi w bok na siedząco, lecz jego plan rehabilitacyjny nie jest ogólną instrukcją.
Przesuń jedną nogę na bok
Unieś stopę tylko tyle, by oderwać ją od podłogi. Przesuń kolano i stopę razem o małą odległość na zewnątrz i odstaw stopę. Ruszaj się w biodrze zamiast przechylać cały tułów. Poradnik AdventHealth dla pozycji siedzącej też pokazuje taki tor. Nie ma wymaganej szerokości.
Wróć tą samą drogą
Lekko podnieś ruchomą stopę i przyprowadź ją do początku. Druga stopa zostaje na podłodze, miednica spokojna. Zatrzymaj się przed zmianą strony. Marsz biodrem na siedząco unosi kolano w przód i w górę; ten ruch idzie na bok.
Spokojnie porównaj strony
Spróbuj drugiej nogi, jeśli pierwsza czuła się komfortowo. Zauważ, czy tułów się przechylał albo jedna strona potrzebowała mniejszego toru. Różnica jest obserwacją, nie diagnozą ani powodem do forsowania. Dziennik postępów mobilności pomaga zapisać krzesło i zakres ruchu.
W razie potrzeby wybierz łatwiejszą pozycję
Jeśli podniesienie stopy jest trudne, zmniejsz ruch lub przerwij. Ślizg nogi w bok na leżąco podpiera nogę na powierzchni, ale wymaga łóżka lub podłogi. Przerwij przy bólu, zawrotach głowy lub utracie kontroli. Po operacji, urazie lub przy ograniczeniach biodra stosuj własne zalecenia kliniczne.