Prepare uma cadeira estável
Escolha uma cadeira firme que não role nem deslize. Sente com os dois pés em um piso livre e plano, deixando espaço de cada lado. Mantenha o peso centralizado no assento. O guia de movimento do East Kent mostra o deslocamento lateral sentado, mas seu programa de reabilitação não é uma regra geral.
Mova uma perna para o lado
Levante um pé só o suficiente para sair do chão. Leve joelho e pé juntos uma pequena distância para fora e apoie o pé. Deixe o movimento vir do quadril, sem inclinar todo o tronco. O guia sentado da AdventHealth também mostra esse trajeto na cadeira. Não há largura obrigatória.
Volte pelo mesmo caminho
Levante de leve o pé em movimento e traga de volta ao começo. Deixe o outro pé no chão e a pelve quieta. Faça uma pausa antes de trocar de lado. A marcha de quadril sentado eleva o joelho para frente; este movimento vai para o lado.
Compare os lados com calma
Experimente a outra perna se a primeira ficou confortável. Observe se o corpo inclinou ou se um lado precisou de um caminho menor. A diferença é uma observação, não diagnóstico nem motivo para forçar. O diário de progresso da mobilidade ajuda a registrar cadeira e amplitude.
Escolha uma posição mais fácil
Se levantar o pé for difícil, diminua o trajeto ou pare. O deslizamento lateral deitado apoia a perna numa superfície, mas exige acesso a cama ou chão. Pare diante de dor, tontura ou perda de controle. Após cirurgia, lesão ou restrições no quadril, siga suas instruções clínicas individuais.