Sağlam bir sandalye hazırla
Yuvarlanmayan ve kaymayan sağlam bir sandalye seç. İki ayağın açık ve düz zeminde olsun, yanlarda yer bırak. Ağırlığın oturma yerinin ortasında kalsın. East Kent hareket rehberi oturarak yana bacak hareketini gösterir, ancak rehabilitasyon programı genel bir reçete değildir.
Bir bacağını yana götür
Bir ayağını yalnızca zeminden ayrılacak kadar kaldır. Dizini ve ayağını birlikte küçük bir mesafe yana taşı, sonra ayağını indir. Tüm gövdeni yana eğmek yerine kalçadan hareket et. AdventHealth oturma rehberi de sandalyedeki yana yolu gösterir. Ulaşılması gereken bir genişlik yoktur.
Aynı yoldan geri dön
Hareket eden ayağı hafifçe kaldırıp başlangıç yerine getir. Diğer ayak yerde, leğen kemiğin sakin kalsın. Taraf değiştirmeden durakla. Oturur kalça yürüyüşü dizi öne ve yukarı kaldırır; bu hareket yanadır.
İki tarafı sakin karşılaştır
İlk taraf rahatsa diğer bacağı dene. Gövdenin eğilip eğilmediğini veya bir tarafın daha küçük yol isteyip istemediğini gözle. Fark bir gözlemdir, tanı veya zorlamak için neden değildir. Hareketlilik günlüğü sandalye ve hareket yolunu kaydetmene yardımcı olur.
Gerekirse kolay bir konum seç
Ayağı kaldırmak zor gelirse yolu küçült veya dur. Yatarak yana bacak kaydırma bacağı yüzeyde destekler fakat yatak veya zemin erişimi ister. Ağrı, baş dönmesi veya kontrol kaybında dur. Ameliyat, yaralanma ya da kalça kısıtı sonrasında kişisel klinik talimatlarına uy.