Bu hareket bir bacağı kalçadan yana götürür. En büyük aralık yerine net ve kontrollü yol arayın.
Sağlam destek seçin
Boş zemin üzerinde sağlam desteğin yanında durun. Elinizi hafifçe koyun, iki ayağı öne çevirin ve gövdeyi uzun tutun. Denge belirsizse daha fazla destek alın.
Yavaşça yana çıkın
Ağırlığı duran bacağa aktarın ve diğer bacağı ayak uçlarını çevirmeden az miktarda yana götürün. South Tees NHS rehberi de destek, öne bakan uçlar ve yavaş kontrolü vurgular.
Leğeni sakin tutun
Leğen yükselmeden, gövde eğilmeden veya bacak sallanmadan durun. Cambridge NHS rehberi leğen dönüşü ve sırt bükülmesinden kaçınır. Küçük temiz yol yararlıdır.
Kontrollü geri dönün
Ayağı aynı hızla altınıza getirin. Sussex NHS rehberi sağlam destek, düz sırt, yana kaldırma ve zemine dönüşü anlatır. Ayağı düşürmeyin veya yolu zorlamayın.
Gözleyin ve gerektiğinde durun
Yalnızca sağlam ve rahatken karşılaştırın. Kalça dönüşü ve oturarak marş başka yönleri kullanır. Ağrı, baş dönmesi, uyuşma, karıncalanma veya dengesizlikte durun. Fitonomy Mobility içine tanı koymadan yazın.
Yan yatarken bükülü dizle kalça dönüşü için sabit leğen kemiğiyle istiridye rehberini incele; ayakta yana kaldırmadan farklı bir yoldur.
Destekle başka kalça yönü için bacağı hafifçe geriye götür; öne eğilme ve beli çukurlaştırma.
Sırtüstü destekli bir yan yol için düz bacak kaydırmayı karşılaştır; desteği bu ayakta kaldırmadan farklıdır.
İki ayağın da yerde kaldığı küçük görev için destekli yana ağırlık kaydırma bacak kaldırmadan önce basıncı araştırır.
Yerinde bacak kaldırmak yerine gerçekten yana ilerlemek için destekli yan adım rehberi iki ayağı sırayla taşır.