Ce mouvement emmène une jambe sur le côté depuis la hanche. Cherchez un trajet clair et contrôlé sans viser la plus grande amplitude.
Choisissez un appui stable
Placez vous près d’un appui solide avec le sol dégagé. Posez une main, dirigez les pieds vers l’avant et gardez le tronc grand. Prenez davantage appui si l’équilibre est incertain.
Écartez lentement
Transférez le poids sur la jambe porteuse puis écartez un peu l’autre jambe sans tourner les orteils. Le guide NHS de South Tees souligne aussi appui, orteils vers l’avant et contrôle lent.
Gardez le bassin calme
Arrêtez avant que le bassin monte, le tronc penche ou la jambe balance. Le guide NHS de Cambridge évite rotation du bassin et flexion du dos. Un petit trajet propre suffit.
Revenez avec contrôle
Ramenez le pied au même rythme. Le guide NHS du Sussex décrit appui stable, dos droit, levée latérale et retour au sol. Ne laissez pas tomber le pied et ne forcez pas.
Observez et arrêtez si nécessaire
Comparez seulement avec stabilité et confort. La rotation de hanche et la marche assise utilisent d’autres directions. Arrêtez en cas de douleur, vertige, engourdissement, fourmillement ou instabilité. Notez dans Fitonomy Mobility sans diagnostiquer.
Pour une rotation genou plié en position latérale, consultez le guide de coquille avec bassin stable; le trajet diffère de cette élévation debout.
Pour une autre direction de hanche avec appui, déplacez doucement la jambe en arrière sans pencher le tronc ni creuser le dos.
Pour un trajet latéral avec appui sur le dos, comparez la glisse de jambe droite; les appuis diffèrent de ce lever debout.
Pour garder les deux pieds au sol, le petit transfert latéral avec appui explore la pression avant de lever une jambe.
Pour vous déplacer vraiment sur le côté plutôt que lever une jambe sur place, le guide du pas de côté avec appui bouge les deux pieds à tour de rôle.