Ten ruch prowadzi jedną nogę w bok ze stawu biodrowego. Szukaj wyraźnego kontrolowanego toru zamiast największego zakresu.
Wybierz stabilne podparcie
Stań obok mocnego podparcia na wolnej podłodze. Lekko oprzyj dłoń, skieruj obie stopy do przodu i wyciągnij tułów. Przy niepewnej równowadze użyj większego podparcia.
Powoli przesuń nogę na zewnątrz
Przenieś ciężar na nogę podporową i przesuń drugą trochę w bok bez obracania palców. Poradnik South Tees NHS także podkreśla podparcie, palce do przodu i wolną kontrolę.
Utrzymuj spokojną miednicę
Zatrzymaj tor przed uniesieniem miednicy, pochyleniem tułowia lub wymachem. Poradnik Cambridge NHS unika skręcania miednicy i zginania pleców. Mały czysty tor jest użyteczny.
Wróć pod kontrolą
Przywróć stopę w tym samym tempie. Poradnik Sussex NHS opisuje stabilne podparcie, proste plecy, uniesienie w bok i powrót na podłogę. Nie upuszczaj stopy ani nie wymuszaj toru.
Obserwuj i przerwij gdy trzeba
Porównuj tylko stabilnie i wygodnie. Rotacja biodra i marsz siedząc używają innych kierunków. Przerwij przy bólu, zawrotach, drętwieniu, mrowieniu lub niestabilności. Zapisz w Fitonomy Mobility bez diagnozy.
Dla rotacji biodra z ugiętym kolanem w leżeniu bokiem zobacz muszlę ze stabilną miednicą; to inny tor niż stojące unoszenie nogi.
Inny kierunek biodra z podparciem to delikatny ruch nogi do tyłu, bez pochylania tułowia i wyginania pleców.
Dla bocznego ruchu z podparciem na plecach porównaj przesuwanie prostej nogi; podparcie różni się od tego unoszenia stojąc.
Jako mniejsze zadanie z obiema stopami na podłodze boczny ruch z podparciem pokazuje nacisk przed uniesieniem nogi.
Aby naprawdę przesunąć się w bok zamiast unosić nogę w miejscu, przewodnik po wspartym kroku bocznym przesuwa obie stopy po kolei.