Wybierz wolne miejsce
Znajdź równą podłogę z miejscem po obu stronach oraz nieruchomy blat lub pewną poręcz, która się nie przesunie. Trzymaj dłoń tam, gdzie pomaga, nie ciągnąc tułowia w bok. Poradnik brytyjskiej służby zdrowia o chodzeniu bokiem opisuje wolne kroki blisko ściany lub stabilnego podparcia. To próba ruchu, a nie test równowagi czy obowiązkowy dystans.
Poczuj stabilny początek
Stań wygodnie z obiema stopami na ziemi i patrz przed siebie. Zanim poruszysz stopą, sprawdź, czy możesz spokojnie stać z wybranym podparciem. Poradnik o przenoszeniu ciężaru z podparciem pozwala zauważyć nacisk pod stopami bez chodzenia. Jeśli nawet małe przesunięcie wydaje się niepewne, zostań przy nim lub poproś o indywidualną radę, zamiast wymuszać krok.
Odstaw pierwszą stopę
Zrób krótki krok w stronę wolnego miejsca stopą, która jest bliżej. Postaw całą podeszwę i utrzymaj biodra mniej więcej na jednym poziomie, bez rzucania tułowia za nogą. Sekwencja boczna szpitala w Cambridge pokazuje najpierw ruch stopy prowadzącej, a potem dołączenie drugiej. Program rehabilitacyjny źródła nie jest ogólną dawką w tym artykule.
Dostaw drugą stopę
Gdy stoisz stabilnie, przesuń pozostałą stopę ku pierwszej bez krzyżowania nóg i przyspieszania. Zachowaj wygodny odstęp między stopami zamiast stykać buty. Materiał służby zdrowia w Leicestershire pokazuje ruch w bok i możliwość użycia poręczy lub stabilnej powierzchni. Podparcie powinno być w zasięgu na całej wybranej krótkiej trasie.
Wróć, jeśli jest miejsce
Zatrzymaj się z obiema stopami na podłodze, a następnie spróbuj małego kroku w przeciwnym kierunku, jeśli podłoże jest wolne. Miej otwarte oczy i przerwij przy bólu, zawrotach głowy lub niepewności. Unoszenie nogi w bok z podparciem odsuwa wolną stopę i oddaje ją na miejsce. W tym kroku obie stopy kolejno zmieniają położenie.
W razie potrzeby wybierz prostszy ruch
Możesz wykonać tylko jeden spokojny krok przy podparciu albo wrócić do ćwiczenia w miejscu. Marsz w miejscu z podparciem podnosi zgięte kolano, ale nie przesuwa ciała w bok. Żaden ruch nie wymaga stałej liczby powtórzeń ani nie gwarantuje poprawy ruchomości. Po niedawnym upadku, urazie lub przy ograniczeniu medycznym poproś o osobistą poradę.
Gdy kroki w bok są wygodne, spróbuj chodzenia stopa za stopą z podparciem dla odmiennego ustawienia stóp.
Kroki boczne prowadzą w bok. Przewodnik po krokach wstecz przy blacie opisuje inny kierunek i sprawdzenie trasy.
Innym ruchem w przód są małe kroki na przodostopiu z podparciem, z uniesionymi piętami zamiast ruchu bocznego z płaskimi stopami.
Jeśli kroki w bok bez krzyżowania są stabilne, a krzyżowanie jest dla ciebie odpowiednie, porównaj skrzyżowanie z przodu przy podparciu i ponowne rozstawienie stóp jako inny opcjonalny ruch.