Выберите свободное место
Найдите ровный пол с небольшим пространством по обе стороны и неподвижную стойку или надежный поручень. Держите руку так, чтобы она помогала, но не тянула корпус вбок. Руководство британской службы здравоохранения по боковой ходьбе описывает медленные шаги у стены или устойчивой опоры. Это знакомство с движением, а не проверка равновесия и не задание на определенную дистанцию.
Почувствуйте устойчивое начало
Поставьте обе стопы удобно на пол и смотрите вперед. Перед движением оцените, можете ли спокойно стоять с выбранной опорой. Руководство по переносу веса с опорой позволяет почувствовать давление под стопами без шага. Если даже небольшое смещение вызывает неуверенность, оставайтесь с вариантом на месте или обратитесь за индивидуальным советом, не заставляя себя шагать.
Отведите первую стопу
Сделайте короткий шаг в свободную сторону ближайшей стопой. Опустите всю подошву и сохраняйте таз примерно на одном уровне, не бросая корпус вслед за ногой. Схема боковой ходьбы кембриджской больницы показывает ведущую стопу, которая движется первой, и вторую, которая ее догоняет. Клиническое расписание источника не является общей нормой для этой статьи.
Подведите вторую стопу
Когда положение устойчиво, перенесите оставшуюся стопу к первой без скрещивания ног и спешки. Оставьте удобное расстояние между стопами, не пытайтесь соединить обувь. Материал медицинской службы Лестершира показывает движение вбок и допускает поручень или надежную поверхность при необходимости. Опора должна оставаться в пределах досягаемости на всем коротком пути.
Вернитесь при наличии места
Остановитесь с обеими стопами на полу, затем попробуйте маленький шаг в обратную сторону, если место свободно. Глаза остаются открытыми; при боли, головокружении или неустойчивости остановитесь. Подъем ноги вбок с опорой отводит свободную стопу и возвращает ее на исходное место. Здесь обе стопы по очереди переходят в новые положения.
При необходимости упростите
Можно выполнить только один контролируемый шаг у опоры или вернуться к движению на месте. Марш на месте с опорой поднимает согнутое колено, но не перемещается вбок. Ни одно движение не требует точного числа повторений или не гарантирует улучшения подвижности. После недавнего падения, травмы или при медицинских ограничениях сначала получите личный совет.
Когда шаги в сторону стали удобными, попробуйте тандемную ходьбу с опорой для другого положения стоп впереди.
Боковые шаги ведут в сторону. Шаги назад вдоль столешницы описывают другое направление и проверку дороги.
Для другой задачи вперед маленькие шаги на передней части стопы с опорой держат пятки поднятыми при движении вместо бокового пути с плоскими стопами.
Если боковые шаги без перекрёста устойчивы и перекрёст вам подходит, сравните перекрёст спереди с опорой и возвращение к раздельной постановке стоп как другое необязательное движение.