Подготовьте свободный путь
Выберите ровный свободный пол рядом с неподвижной стойкой или прочной стеной. Наденьте устойчивую обувь и держите руку рядом с опорой на всем пути. Руководство Royal Devon NHS по равновесию также использует устойчивую поверхность и взгляд вперед. Это необязательная практика движения, не проверка равновесия и не заданная дистанция.
Поставьте первую стопу
Начните с обеих стоп на полу и смотрите вперед. Вынесите одну ногу так, чтобы ее пятка оказалась прямо перед пальцами другой. Делайте достаточно небольшой шаг, чтобы оставаться прямо без резкого захвата стойки. Инструкция NHS по ходьбе тандемом описывает такое положение. Это не ходьба только на пятках или только на носках.
Перенесите вес и шагните снова
Сначала перенесите вес на переднюю стопу, затем подвиньте другую. Держите руку рядом со стойкой и пользуйтесь опорой столько, сколько нужно. Руководство Worcestershire NHS описывает такую ходьбу рядом с прочной поверхностью. Сделайте только те шаги, для которых есть свободный путь и комфортный контроль. Обязательного количества нет.
Упростите или остановитесь
Если узкая линия кажется неуверенной, расставьте ноги немного шире или вернитесь к обычной ходьбе с опорой. Не закрывайте глаза и не продолжайте при потере устойчивости. Остановитесь при боли, головокружении или тревожных симптомах. После падения, недавней травмы, операции или при личных ограничениях сначала получите индивидуальный медицинский совет.
Сравните близкие движения
Наш гид по шагам в сторону с опорой ведет вбок, а это упражнение вперед. Гид по переносу веса с опорой оставляет обе стопы на полу. Список упражнений North Tees NHS отличает тандемную ходьбу от движения только на пятках или носках. Гид по мобильности для начинающих поможет выбрать другое удобное движение. Fitonomy Mobility предлагает практику движения, не обещая интерфейс на всех языках статьи.
Узкая линия вперед отличается от шагов назад с обычной шириной стоп. Сравнивайте шаги назад с опорой лишь на свободном пути у прочной столешницы.
Для практики на месте ненадолго встаньте на одну ногу рядом с опорой и опустите стопу, когда потребуется.
Для неподвижной версии узкого положения используйте руководство по тандемной стойке с опорой руки и обеими стопами на полу.
Тандемное положение отличается от ходьбы на передней части стопы с опорой, где пятки подняты и перед поворотом есть пауза с опорой на пол.
Шаги вперёд по узкой линии отличаются от простых боковых перекрёстных шагов у опоры, когда вы перекрещиваете ноги спереди, а затем разводите стопы.