جهز مسارا واضحا
اختر أرضا مستوية وخالية بجانب منضدة ثابتة أو جدار متين. ارتد حذاء ثابتا وأبق يدك قرب الدعم طوال الحركة. يستخدم دليل التوازن من مؤسسة رويال ديفون الصحية سطحا ثابتا ونظرا إلى الأمام. هذه ممارسة اختيارية وليست اختبار توازن أو مسافة مقررة.
ضع القدم الأولى
ابدأ وقدماك على الأرض وانظر إلى الأمام. قدم إحدى قدميك حتى يصبح كعبها أمام أصابع القدم الأخرى مباشرة. اجعل الخطوة صغيرة بحيث تبقى منتصبا دون الإمساك المفاجئ بالمنضدة. تصف تعليمات المشي المتتابع من هيئة الصحة البريطانية هذا الوضع. المقصود ليس المشي على الكعبين وحدهما أو على أطراف الأصابع وحدها.
انقل الوزن وخذ خطوة أخرى
انقل وزنك إلى القدم الأمامية قبل تقديم الأخرى. أبق يدك قرب المنضدة واستعمل الدعم بقدر حاجتك. يصف دليل تمارين مؤسسة وورسيستر الصحية المشي المتتابع بجانب سطح صلب. جرب فقط الخطوات التي تملك لها مسارا واضحا وتحكما مريحا. لا يوجد عدد إلزامي.
سهل الحركة أو توقف
إذا شعرت أن الخط الضيق غير آمن فباعد قدميك قليلا أو عد إلى مشي عادي مع الدعم. لا تغلق عينيك ولا تواصل إذا فقدت الثبات. توقف عند الألم أو الدوار أو أعراض مقلقة. إذا كان لديك تاريخ سقوط أو إصابة حديثة أو جراحة أو قيود فردية فاطلب رأيا سريريا شخصيا قبل اتباع دليل عام.
قارن الحركات القريبة
يتحرك دليل الخطوة الجانبية مع الدعم إلى الجانب بينما تتحرك هذه المهمة إلى الأمام. يبقي دليل نقل الوزن مع الدعم القدمين على الأرض. تميز قائمة تمارين مؤسسة نورث تيز الصحية المشي المتتابع من المشي على الكعبين أو الأصابع وحدهما. يساعد دليل الحركة للمبتدئين في اختيار حركة أخرى مريحة. يقدم Fitonomy Mobility ممارسة حركية دون الإيحاء بأن واجهة التطبيق متاحة بكل لغات المقال.
يختلف التقدم على خط ضيق عن خطوات الخلف بتباعد طبيعي. قارن الخطوات الخلفية مع دعم فقط مع مسار خال ومنضدة ثابتة.
للتدرب في مكانك، قف لوقت قصير على ساق واحدة قرب سند وأعد القدم إلى الأرض كلما احتجت.
لنسخة ثابتة من ترتيب القدمين الضيق استخدم دليل الوقوف الترادفي مع الحفاظ على دعم اليد والقدمين على الأرض.
يختلف الوضع الترادفي عن المشي المدعوم على مقدمة القدم الذي يرفع الكعبين ويتوقف بقدمين على الأرض قبل الدوران.
تختلف خطوات الترادف إلى الأمام عن الخطوات الجانبية المتقاطعة البسيطة قرب دعم، حيث تتقاطع أماماً ثم تعيد فصل القدمين.