جهز دعما موثوقا
قف بجوار سطح ثابت أو حاجز آمن على أرض مستوية خالية. ارتد حذاء ثابتا وأبق عينيك مفتوحتين. أمسك الدعم باليد الأقرب. تصف ورقة تمارين Calderdale NHS وقوفا منتصبا ونظرا إلى الأمام. هذه ممارسة اختيارية للتحكم وليست اختبار توازن أو علاجا.
ضع قدما أمام الأخرى
ابدأ بمسافة مريحة بين القدمين. مع بقاء تلامس اليد ضع قدما مباشرة أمام الأخرى حتى يلامس كعبها أصابع القدم الخلفية برفق. تبقى القدمان مسطحتين. يصف دليل Royal Devon NHS هذا الترتيب. إذا بدا الخط الضيق غير ثابت فاترك مسافة أكبر أو عد إلى نقل الوزن مع الدعم.
ابق قليلا دون التنقل
ابق منتصبا في الوضع المريح لحظة قصيرة وتنفس بصورة طبيعية. احتفظ بالدعم بدلا من تركه لزيادة الصعوبة. أنت ثابت في مكانك؛ أما دليل المشي الترادفي فيتقدم بخطوات متتابعة. لا توجد مدة إلزامية أو عدد مطلوب من التكرارات هنا.
عد وبدل القدم الأمامية
عد إلى وقفة أوسع ومريحة مع الحفاظ على الدعم. توقف قليلا قبل وضع القدم الأخرى أماما إذا كانت المحاولة الأولى ثابتة. توقف عند الألم أو الدوار أو فقدان التحكم. يستلزم سقوط أو إصابة أو جراحة حديثة أو تقييد للحركة نصيحة شخصية. لا تضف إغلاق العينين أو سطحا غير ثابت.
سجل الوضع بدلا من النتيجة
اكتب القدم الأمامية والمسافة والدعم وإحساس العودة. قارن محاولات بالإعداد نفسه دون تفسير مدة أطول كتشخيص أو تحسن مضمون. يستخدم الوقوف على ساق واحدة مع الدعم تلامسا مختلفا. استكشف الروتين مع Fitonomy Mobility؛ لا تعني لغات المقالات أن التطبيق يدعمها جميعا.