تحقق من الملاءمة الشخصية
هذا إرشاد للحركة وليس تقييما للتوازن أو خطة علاج. اسأل مختصك الصحي عن الملاءمة عند صعوبة التوازن أو السقوط أو الإصابة أو الجراحة أو قيود الحركة. يتضمن برنامج Mersey Care NHS وقفة للمبتدئين بقدمين متجاورتين قرب دعم الطاولة. نسخته المتقدمة بعينين مغمضتين خارج هذا المقال.
جهز دعما موثوقا
اختر سطحا ثابتا أو حاجزا آمنا على أرض مستوية وخالية. أبق عينيك مفتوحتين وانظر أمامك. ابدأ بتباعد مريح بين القدمين ويد على الدعم. ارتد حذاء ثابتا. لا تستخدم طاولة تنزلق أو سطحا لينا أو مكانا تحتاج فيه إلى مد جسمك للوصول إلى الدعم.
ضع القدمين جنبا إلى جنب
إذا ناسبتك هذه الوضعية فقرب القدمين حتى تستقرا جنبا إلى جنب مع بقاء كامل باطنهما على الأرض. لا تتقدم إحداهما أمام الأخرى. حافظ على تماس اليد أثناء الوضع وقف منتصبا براحة وتنفس طبيعيا. إن بدا التقريب غير ثابت فعد إلى تباعد أوسع دون فرض التلامس.
عد دون تحويل الأمر إلى تحد
ابق لحظة قصيرة تشعر خلالها بالتحكم ثم افتح المسافة المريحة مع الدعم. لا توجد مدة أو تكرارات مقررة. توقف للألم أو الدوار أو عدم الثبات. لا ترفع اليد عن الدعم أو تغمض العينين لزيادة الصعوبة. اتبع تعليماتك الفردية.
ميز المهمة وسجل الإعداد
تضع وقفة الترادف كعبا قرب أصابع القدم الأخرى بينما ترفع وقفة القدم الواحدة قدما. هنا تبقى القدمان متجاورتين وثابتتين. سجل المسافة والحذاء والدعم دون تحويل الوقت إلى درجة سريرية. يساعد دليل المبتدئين على اختيار مهمة أخرى. ترجمة المقالات لا تعني أن تطبيق Mobility يدعم كل اللغات.