Kişisel uygunluğu kontrol et
Bu bir hareket rehberidir, denge değerlendirmesi veya tedavi değildir. Denge güçlüğü, düşme, yaralanma, ameliyat ya da hareket kısıtlaması varsa sağlık uzmanına uygunluğu sor. Mersey Care NHS programı masa desteği yanında başlangıç düzeyi ayaklar bitişik duruşu içerir. İleri düzey gözler kapalı çeşidi bu yazının dışındadır.
Güvenilir destek hazırla
Açık ve düz zeminde sabit tezgâh veya güvenli korkuluk seç. Gözlerini açık tut ve ileri bak. Ayaklar rahat aralıkta ve bir el destekte başla. Sağlam ayakkabı kullan. Kayan masa, yumuşak yüzey veya desteğe uzanman gereken yer kullanma.
Ayaklarını yan yana getir
Bu düzen sana uygunsa ayakları, iki taban zemindeyken yan yana yaklaşacak şekilde yerleştir. Hiçbir ayak diğerinin önüne geçmez. Yerleştirirken el temasını koru, rahatça dik dur ve normal nefes al. Bitiştirmek güvensiz gelirse temas zorlamak yerine daha geniş aralığa dön.
Zorluk yaratmadan geri dön
Yalnızca kontrollü hissettiren kısa bir an dur, ardından destekle rahat aralığı yeniden aç. Bekleme süresi veya tekrar hedefi verilmez. Ağrı, baş dönmesi veya dengesizlikte dur. Zorlaştırmak için el desteğini kaldırma veya gözlerini kapatma. Sana verilen kişisel talimatları izle.
Görevi ayırt et ve düzeni kaydet
Tandem duruş bir topuğu diğer ayağın parmaklarına yaklaştırır; tek ayak duruşu bir ayağı kaldırır. Burada ikisi yan yana hareketsiz kalır. Süreyi klinik puana çevirmeden aralığı, ayakkabıyı ve desteği yaz. Başlangıç rehberi başka görev seçmeyi destekler. Yazı çevirileri Mobility uygulamasının tüm dilleri desteklediği anlamına gelmez.