Vérifiez l’adéquation personnelle
C’est un guide de mouvement, pas un bilan d’équilibre ni un traitement. Consultez votre professionnel de santé en cas de difficultés d’équilibre, chutes, blessure, chirurgie ou restrictions. Le programme NHS de Mersey Care présente une posture débutante avec pieds joints près d’une table. Sa variante avancée avec yeux fermés est exclue ici.
Préparez un appui fiable
Choisissez un comptoir fixe ou une barre sûre sur un sol dégagé et plat. Gardez les yeux ouverts et regardez devant. Commencez avec un écart confortable et une main sur l’appui. Portez des chaussures stables. Évitez une table glissante, une surface molle ou un appui qui demande de vous étirer pour l’atteindre.
Placez les pieds côte à côte
Si cette position vous convient, rapprochez les pieds côte à côte en gardant les deux plantes au sol. Aucun pied ne passe devant l’autre. Gardez la main en contact pendant le placement, restez confortablement droit et respirez normalement. Si joindre les pieds semble incertain, revenez à un écart plus large sans forcer le contact.
Revenez sans chercher un défi
Restez seulement un bref moment contrôlé puis retrouvez votre écart confortable avec appui. Aucune durée ni répétition n’est prescrite. Arrêtez en cas de douleur, vertige ou instabilité. Ne retirez pas la main et ne fermez pas les yeux pour compliquer. Suivez les consignes individuelles reçues.
Distinguez la tâche et notez les conditions
La posture tandem place un talon près des orteils de l’autre pied; la posture sur une jambe soulève un pied. Ici les deux restent immobiles côte à côte. Notez écart, chaussures et appui sans faire du temps un score clinique. Le guide débutant aide à choisir une autre tâche. Les traductions ne signifient pas que l’application Mobility prend en charge toutes les langues.