Проверьте личную пригодность
Это руководство по движению, не оценка равновесия или лечение. При трудностях равновесия, падениях, травме, операции или ограничениях спросите медицинского специалиста о пригодности. Программа Mersey Care NHS включает начальную стойку со стопами вместе возле стола. Продвинутый вариант с закрытыми глазами здесь исключён.
Подготовьте надёжную опору
Выберите неподвижную столешницу или надёжный поручень на свободном ровном полу. Держите глаза открытыми и смотрите вперёд. Начните с удобной ширины стоп и рукой на опоре. Наденьте устойчивую обувь. Не используйте скользящий стол, мягкую поверхность или опору, к которой нужно тянуться.
Поставьте стопы рядом
Если положение подходит, приблизьте стопы бок о бок, оставляя обе подошвы на полу. Ни одна стопа не выходит вперёд другой. Сохраняйте контакт руки во время размещения, стойте удобно прямо и дышите обычно. Если сближение неуверенное, вернитесь к большей ширине вместо принудительного контакта.
Вернитесь без усложнения
Оставайтесь лишь короткий контролируемый момент, затем с опорой вернитесь к удобной ширине. Время удержания и число повторов не предписаны. Остановитесь при боли, головокружении или неустойчивости. Не убирайте руку и не закрывайте глаза ради сложности. Следуйте личным инструкциям.
Различайте задачи и записывайте условия
Тандемная стойка помещает пятку возле пальцев другой стопы; стойка на одной ноге поднимает стопу. Здесь обе стоят рядом неподвижно. Запишите ширину, обувь и опору без превращения времени в клинический балл. Руководство для начинающих поможет выбрать другую задачу. Переводы статей не означают поддержку всех языков приложением Mobility.