Подготовьте надежную опору
Встаньте рядом с неподвижной столешницей или надежным поручнем на свободном ровном полу. Наденьте устойчивую обувь и держите глаза открытыми. Держите опору ближайшей рукой. Лист упражнений Calderdale NHS описывает прямую стойку и взгляд вперед. Это необязательная практика контроля, не тест равновесия и не лечение.
Поставьте одну стопу вперед
Начните с удобного расстояния между стопами. Сохраняя контакт руки, поставьте одну стопу прямо перед другой, чтобы ее пятка мягко касалась задних пальцев. Обе стопы остаются плоско на полу. Руководство Royal Devon NHS описывает эту позицию. Если узкая линия неустойчива, увеличьте расстояние или вернитесь к переносу веса с опорой.
Коротко оставайтесь без продвижения
Недолго стойте прямо в удобной позиции, дышите обычно. Сохраняйте опору вместо ее удаления ради сложности. Здесь вы остаетесь на месте: руководство по тандемной ходьбе ведет вперед последовательными шагами. Обязательного времени удержания или числа повторений нет.
Вернитесь и смените переднюю стопу
С опорой вернитесь в более широкую удобную стойку. Сделайте паузу перед сменой, если первая попытка была устойчивой. Остановитесь при боли, головокружении или потере контроля. Недавнее падение, травма, операция или ограничение требуют личного совета. Не добавляйте закрытые глаза или неустойчивую поверхность.
Запишите условия вместо оценки
Запишите переднюю стопу, расстояние, опору и ощущение возвращения. Сравнивайте одинаковые условия, не считая более долгое удержание диагнозом или гарантией улучшения. Стойка на одной ноге с опорой имеет другие контакты. Изучайте практику с Fitonomy Mobility; языки статей не означают поддержку всех языков приложением.