確かな支えを準備する
平らで片付いた床で、固定カウンターや確かな手すりの横に立ちます。安定した靴を履き、目を開けておきます。近い方の手で支えを持ちます。Calderdale NHSの運動資料は直立と前方を見る姿勢を説明しています。任意の動作制御の練習であり、バランステストや治療ではありません。
一方の足を前に置く
両足を快適に離して始めます。手の接触を保ち、一方の足を真っすぐ前に置き、その踵を後ろ足のつま先に軽く添えます。両足は床に平らにつけます。Royal Devon NHSのガイドはこの配置を説明しています。狭い線が不安定なら足の間隔を広げるか、支え付きの体重移動へ戻ります。
移動せず短く保つ
快適な姿勢で短い間直立し、自然に呼吸します。難しくするために手を離さず、支えを保ちます。ここではその場に留まります。タンデム歩行ガイドは連続した歩幅で前進します。決まった保持時間や反復回数はありません。
戻って前足を替える
支えを保ちながら足幅の広い快適な姿勢へ戻ります。最初が安定していれば、少し休んで反対の足を前に置きます。痛み、めまい、制御の喪失で中止します。最近の転倒、けが、手術、運動制限がある場合は個別の助言が必要です。目を閉じたり不安定な床を加えたりしません。
点数ではなく設定を記録する
前足、間隔、支え、戻りの感覚を書きます。同じ設定で比較し、長い保持を診断や確実な改善と解釈しません。支え付き片脚立位は接触の構成が異なります。Fitonomy Mobilityで習慣を検討できますが、記事の言語がすべてアプリに対応する意味ではありません。