カウンターのそばで足を一直線に運ぶ

安全な短い道を用意する

固定されたカウンターや丈夫な壁の横で、平らで物のない床を選びます。安定する靴を履き、動いている間は手を支えの近くに置きます。Royal Devon NHS のバランス案内も安定した支えと前方を見ることを示しています。これは任意の動きの練習で、バランスの試験や決められた距離ではありません。

両足を床につけて前を見ます。片足を前に運び、そのかかとを反対の足のつま先のすぐ前に置きます。急にカウンターをつかまなくても体を起こせる小さな歩幅にします。NHS のタンデム歩行案内はこの足の位置を説明します。かかとだけ、あるいはつま先だけで歩く意味ではありません。

もう片方の足を出す前に、前の足へゆっくり体重を移します。手をカウンターの近くに保ち、必要な分だけ使ってください。Worcestershire NHS の運動案内も固い支えのそばでの歩行を示します。道が空き、無理なく制御できる歩数だけ試します。決まった回数はありません。

狭い一直線が不安なら、両足の間を少し広げるか、支えを使った普通の歩きに戻ります。目を閉じず、安定を失ったら続けないでください。痛み、めまい、気になる症状があれば中止します。転倒歴、最近のけがや手術、個別の動きの制限があれば、一般的な案内を試す前に個別の医療者に相談してください。

支えを使う横歩きは横へ進みますが、ここでは前へ進みます。支えを使う左右の体重移動では両足を床につけたままです。North Tees NHS の運動一覧はタンデム歩行と、かかとやつま先だけの歩きを区別します。初心者向けモビリティ案内で別の動きも選べます。Fitonomy Mobilityには動きの練習がありますが、この記事の全言語でアプリ画面が使えるとは限りません。

前へ進む細い線と、普通の足幅で後ろへ進む方法は違います。支えを使う後ろ歩きは道が空き固定のカウンターがある場合だけ比べてください。

その場で練習するなら、支えの近くで短く片脚に立ち、必要なときはいつでも足を下ろしましょう。

狭い足の配置を静止して試すには、手の支えと両足の接地を保つタンデム立位ガイドを参照してください。

タンデムの足の配置は支えを使うつま先歩きと異なり、後者はかかとを上げ、方向を変える前に足を接地して止まります。

前へ進むタンデム歩行は、前で交差してから足を離す支えの近くで行う簡単な横方向の交差歩きとは異なります。