Bereite einen freien Weg vor

Wähle einen ebenen freien Boden neben einer festen Theke oder stabilen Wand. Trage sichere Schuhe und halte eine Hand nahe an der Stütze. Der Gleichgewichtsleitfaden des Royal Devon NHS zeigt eine stabile Fläche und den Blick nach vorn. Dies ist eine freiwillige Bewegungsübung, kein Gleichgewichtstest und keine vorgeschriebene Strecke.

Setze den ersten Fuß

Beginne mit beiden Füßen am Boden und schaue nach vorn. Stelle einen Fuß so vor, dass seine Ferse direkt vor den Zehen des anderen steht. Wähle einen kleinen Schritt, bei dem du aufrecht bleibst und die Theke nicht plötzlich greifen musst. Die NHS Anleitung zum Tandemgang beschreibt diese Stellung. Gemeint ist weder Gehen nur auf den Fersen noch nur auf den Zehen.

Verlage das Gewicht und gehe weiter

Verlagere das Gewicht auf den vorderen Fuß, bevor der andere Fuß folgt. Halte die Hand nahe an der Theke und nutze die Stütze so viel wie nötig. Der Übungsleitfaden des Worcestershire NHS zeigt den Tandemgang an einer festen Fläche. Versuche nur Schritte mit freiem Weg und angenehmer Kontrolle. Eine feste Anzahl gibt es nicht.

Erleichtere die Aufgabe oder halte an

Fühlt sich die schmale Linie unsicher an, stell die Füße etwas weiter auseinander oder gehe mit Stütze normal weiter. Schließe die Augen nicht und mache bei verlorener Standfestigkeit nicht weiter. Stoppe bei Schmerz, Schwindel oder bedenklichen Beschwerden. Nach einem Sturz, einer frischen Verletzung, Operation oder bei Einschränkungen ist individuelle klinische Beratung angebracht.

Vergleiche ähnliche Bewegungen

Unser Leitfaden für seitliche Schritte mit Stütze bewegt sich seitwärts, diese Übung nach vorn. Der Leitfaden für gestützte Gewichtsverlagerung lässt beide Füße am Boden. Die Übungsliste des North Tees NHS trennt Tandemgang vom reinen Fersen oder Zehengang. Der Anfängerleitfaden für Mobilität hilft bei einer anderen Bewegung. Fitonomy Mobility bietet Bewegungspraxis, ohne die App Oberfläche in jeder Artikelsprache zu versprechen.

Diese schmale Linie vorwärts unterscheidet sich von Rückwärtsschritten mit normalem Fußabstand. Vergleiche gestützte Rückwärtsschritte nur bei freiem Weg und fester Arbeitsplatte.

Zum Üben am Platz kannst du kurz auf einem Bein neben einer Stütze stehen und den Fuß bei Bedarf absetzen.

Für eine ruhige Version der schmalen Fußstellung nutze die Tandemstand Anleitung mit Handkontakt und beiden Füßen am Boden.

Die Tandemstellung unterscheidet sich vom unterstützten Vorfußgang, der die Fersen hebt und vor dem Drehen am Boden pausiert.

Tandemschritte nach vorn unterscheiden sich von einfachen seitlichen Kreuzschritten nahe einer Stütze, bei denen du vorn kreuzt und danach die Füße wieder trennst.