Prepara un percorso libero

Scegli un pavimento piano e sgombro accanto a un piano fisso o a una parete solida. Indossa scarpe stabili e tieni una mano vicino al sostegno. La guida all'equilibrio del NHS Royal Devon usa una superficie stabile e lo sguardo in avanti. Questa è una pratica facoltativa, non una prova di equilibrio né una distanza prescritta.

Posiziona il primo piede

Inizia con entrambi i piedi a terra e guarda avanti. Porta un piede avanti, con il tallone subito davanti alle dita dell'altro. Fai un passo abbastanza piccolo da restare diritto senza dover afferrare di colpo il piano. Le istruzioni NHS per il cammino in tandem mostrano questa posizione. Non si tratta di camminare solo sui talloni o solo sulle punte.

Sposta il peso e fai un altro passo

Lascia passare il peso sul piede davanti prima di avanzare l'altro. Tieni la mano vicino al piano e usa il sostegno quanto serve. La guida NHS di Worcestershire descrive il cammino in tandem presso una superficie solida. Prova solo passi per cui hai spazio libero e controllo comodo. Non esiste un numero richiesto.

Semplifica o fermati

Se la linea stretta è incerta, allarga un poco i piedi o torna al passo normale con sostegno. Non chiudere gli occhi e non continuare se perdi stabilità. Fermati in caso di dolore, capogiri o altri sintomi preoccupanti. Dopo una caduta, lesione recente, intervento o con restrizioni personali, chiedi consiglio clinico individuale.

Confronta movimenti vicini

La nostra guida al passo laterale con sostegno va di lato, mentre questo compito va avanti. La guida allo spostamento del peso con sostegno tiene entrambi i piedi a terra. L'elenco del NHS North Tees distingue il tandem dal cammino solo su talloni o punte. La guida iniziale alla mobilità aiuta a scegliere altro movimento. Fitonomy Mobility offre pratica senza promettere un'interfaccia in tutte le lingue di questo articolo.

Questa linea stretta in avanti è diversa dai passi indietro con piedi distanziati. Confronta i passi indietro con sostegno solo con percorso libero e piano fisso.

Per esercitarti sul posto, resta brevemente su una gamba vicino a un sostegno e appoggia il piede quando serve.

Per una versione ferma della posizione stretta, usa la guida alla posizione tandem mantenendo appoggio della mano e due piedi a terra.

La posizione tandem differisce dalla camminata sulle punte con sostegno, con talloni alzati e pausa a piedi appoggiati prima di girare.

I passi in tandem in avanti differiscono dai semplici incroci laterali vicino a un appoggio, dove incroci davanti e poi separi di nuovo i piedi.