Prepara uno spazio stabile
Libera il pavimento e mettiti accanto a un piano fisso o a una sedia solida senza ruote. Tieni una mano abbastanza vicina da toccare l'appoggio. Il NHS consiglia una parete o una sedia stabile e NHS inform descrive l'appoggio su sedia o tavolo.
Sposta il peso prima di sollevare
Metti i piedi a una distanza comoda e lascia morbide le ginocchia. Sposta più peso su un piede mentre l'altro tocca ancora terra. Se ti senti incerto, prova prima lo spostamento del peso con appoggio.
Solleva un piede per poco
Guarda avanti e tocca leggermente l'appoggio. Alza il piede libero solo quanto basta per staccarlo da terra, mantieni il piede portante piatto e non bloccare il ginocchio. È pratica del movimento, non una prova a tempo. Riappoggia il piede quando vuoi.
Torna e cambia lato
Riporta il piede a terra con controllo, fermati con entrambi i piedi appoggiati e prova l'altro lato se comodo. Tieni il piano a portata. Interrompi in caso di capogiri, dolore o perdita di controllo e segui eventuali indicazioni cliniche personali.
Scegli un passo collegato
La marcia sul posto con appoggio aggiunge sollevamenti ripetuti, mentre la guida alla camminata in tandem cambia la posizione dei piedi. Scegli oggi la variante più semplice. L'app Mobility può accompagnare la routine, senza che questo articolo ne prometta la disponibilità in tutte le lingue.
Se mantenere il piede libero è stabile con sostegno, prova un tocco vicino e un ritorno invece di prolungare la posizione.
Se preferisci tenere due piedi a terra, esplora una posizione tandem con appoggio, con un tallone vicino alle dita dell’altro piede senza avanzare.