Prepare um local estável
Desimpeça o chão e fique junto a uma bancada fixa ou cadeira firme sem rodas. Mantenha uma mão suficientemente perto para tocar no apoio. O NHS recomenda uma parede ou cadeira estável e o NHS inform descreve o apoio numa cadeira ou mesa.
Transfira o peso antes de levantar
Coloque os pés a uma distância confortável e deixe os joelhos ligeiramente soltos. Passe mais peso para um pé enquanto o outro ainda toca no chão. Se não se sentir seguro, pratique primeiro a transferência de peso com apoio.
Eleve um pé por instantes
Olhe em frente e toque levemente no apoio. Levante o pé livre apenas o suficiente para sair do chão, mantenha o pé de apoio plano e não bloqueie o joelho. É uma prática de movimento, não um teste cronometrado. Pouse o pé quando precisar.
Regresse e mude de lado
Pouse o pé com controlo, faça uma pausa com ambos os pés no chão e tente o outro lado se for confortável. Mantenha a bancada ao alcance. Pare se sentir tontura, dor ou perda de controlo e siga orientações clínicas individuais quando aplicável.
Escolha um passo relacionado
A marcha de pé com apoio acrescenta elevações repetidas e o guia de marcha em linha altera a posição dos pés. Escolha hoje a opção mais simples. A aplicação Mobility pode acompanhar a rotina, sem que este artigo afirme disponibilidade em todos os idiomas.
Se manter o pé livre parecer estável com apoio, experimente um toque próximo e retorne em vez de prolongar a posição.
Se preferir manter os dois pés no chão, explore uma posição tandem com apoio com um calcanhar junto aos dedos do outro pé e sem avançar.