안정적인 장소를 준비하세요
바닥을 정리하고 고정된 조리대나 바퀴 없는 튼튼한 의자 옆에 서세요. 손이 쉽게 닿는 거리를 유지하세요. NHS는 벽이나 안정된 의자를 권하며 NHS inform은 의자나 탁자를 잡는 방법을 설명합니다.
발을 들기 전에 체중을 옮기세요
양발을 편하게 벌리고 무릎을 부드럽게 두세요. 다른 발이 바닥에 닿아 있는 동안 한 발로 체중을 조금 더 옮기세요. 불안정하다면 먼저 지지대를 이용한 체중 이동을 해보세요.
한 발을 잠깐 띄우세요
앞을 보고 지지대에 가볍게 손을 대세요. 빈 발은 바닥에서 조금만 떼고 서 있는 발은 평평하게 두며 무릎을 완전히 잠그지 마세요. 시간을 재는 시험이 아니라 움직임 연습입니다. 필요하면 바로 발을 내리세요.
내려놓고 반대쪽도 해보세요
발을 천천히 내리고 양발로 잠시 선 뒤 편하다면 반대쪽을 시도하세요. 조리대는 손이 닿는 곳에 둡니다. 어지럼, 통증, 제어 어려움이 있으면 멈추고 해당된다면 개인 의료 조언을 따르세요.
관련된 다음 동작을 고르세요
지지대를 이용한 제자리 걸음은 발을 반복해서 들고 일렬 걷기 안내는 발 위치를 바꿉니다. 오늘은 더 쉬운 것을 고르세요. Mobility 앱을 루틴에 곁들일 수 있지만 이 글은 앱이 모든 글 언어로 제공된다고 주장하지 않습니다.
지지대를 잡고 발을 안정적으로 유지할 수 있다면 시간을 늘리는 대신 가까운 바닥 짚기와 돌아오기를 시도하세요.
양발을 바닥에 두고 싶다면 앞발 뒤꿈치를 다른 발의 발가락에 대고 전진하지 않는 지지형 탠덤 서기를 살펴보세요.