안정된 지지대를 고르세요
고정된 조리대 옆의 장애물 없는 평평한 바닥에서 안전한 신발을 신고 서세요. 눈을 뜨고 한 손을 지지대에 놓습니다. Physitrack 시범은 지지대에 가까운 다리로 섭니다. 일반적인 움직임 연습이며 부상 치료 계획이 아닙니다. 지지대를 잡아도 불안정하면 다른 적절한 자세를 고르세요.
가까운 한 번의 접촉부터 시작하세요
체중 대부분을 서 있는 발에 둡니다. 다른 발을 조금 앞으로 움직여 발끝으로 바닥을 가볍게 짚고 옆으로 돌아옵니다. 퀸즐랜드 안내는 가벼운 접촉과 돌아오기를 설명합니다. 지지하는 발이 바닥에 남고 몸이 앞으로 쏠리지 않는 짧은 거리로 시작하세요. 필요한 만큼 손의 도움을 사용합니다.
안정적일 때만 방향을 더하세요
앞쪽 접촉이 편하면 옆으로 작게 짚고, 적절하다면 뒤도 시도하세요. 방향을 바꿀 때마다 시작 위치로 돌아옵니다. 불편하거나 몸을 비틀고 기울이는 방향은 생략하세요. 바닥 표시, 큰 거리, 빠른 속도는 필요 없습니다. 이 바닥 접촉은 지지대를 잡고 제자리 걷기의 무릎 들기와 다릅니다.
다음 동작 전에 자세를 다시 잡으세요
안정된 자세가 필요할 때마다 두 발을 바닥에 둡니다. 편할 때만 반대쪽을 시도하고 새 지지 다리 옆에 지지대를 둡니다. 한 다리 서기 안내는 더 단순한 발 유지 자세를, 체중 이동 안내는 두 발을 바닥에 둔 동작을 제공합니다. 공통 반복 횟수나 지지대를 놓는 진행은 필요 없습니다.
환경과 한계를 기록하세요
지지대, 시도한 방향, 돌아올 때의 제어를 기록합니다. Fitonomy Mobility는 움직임 계획에 쓰고 관찰을 진단이나 보장된 균형 향상으로 해석하지 마세요. 번역은 앱 지원 언어를 뜻하지 않습니다. 통증, 어지럼, 불안정함이 있으면 멈추세요. 부상, 최근 수술, 건강 상태나 전문가 제한이 있으면 먼저 개인 지도를 구하세요.