Elige un apoyo estable
Colócate junto a una encimera fija, con suelo despejado y nivelado y calzado seguro. Mantén los ojos abiertos y una mano sobre el apoyo. La demostración de Physitrack usa como pierna de apoyo la más cercana a la encimera. Es práctica general de movimiento, no tratamiento de una lesión. Si no puedes estar estable incluso con apoyo, elige otra posición adecuada.
Empieza con un toque cercano
Deja la mayor parte del peso sobre el pie de apoyo. Lleva el otro pie un poco hacia delante, toca suavemente el suelo con la punta y vuelve a colocarlo a tu lado. La guía de Queensland describe contacto ligero y retorno. Acerca el toque para que el pie de apoyo siga plantado y el cuerpo no se lance hacia delante. Usa la ayuda de la mano que necesites.
Añade direcciones solo si estás estable
Tras un toque delantero cómodo, prueba uno pequeño al lado y, si resulta adecuado, detrás. Vuelve al inicio entre direcciones. Omite cualquier dirección que provoque incomodidad, giro o inclinación. No necesitas marcas, gran alcance ni velocidad. Este contacto con el suelo difiere de elevar la rodilla en la marcha con apoyo.
Recolócate antes del siguiente toque
Apoya ambos pies cuando necesites recuperar estabilidad. Prueba el otro lado solo si estás cómodo, colocando el apoyo junto a esa pierna. La guía de apoyo sobre una pierna ofrece una posición más sencilla; la guía de traslado del peso mantiene ambos pies en el suelo. Aquí no se exige una cantidad universal ni progresar sin apoyo.
Anota el montaje y tus límites
Anota el apoyo, las direcciones y si el retorno fue controlado. Usa Fitonomy Mobility para organizar movimiento sin interpretar observaciones como diagnósticos o mejoras garantizadas. Las traducciones no indican los idiomas de la app. Detente si aparece dolor, mareo o inestabilidad. Con lesiones, cirugía reciente, enfermedades o restricciones profesionales, pide orientación individual antes de intentarlo.